【肩こり】つらい肩こりの原因と、たった1つの解消法

コンディショニング



 

ども、ゆたです!

 

昨日はスーパーフードのチアシードについて書いてみました。

言葉は知ってたけど、中身がわからないって方はぜひご覧ください!

【ホント?ウソ?】「チアシード」ってからだによくない効果もあるの?

 

 

 

今日はリライト(過去の記事を書き直すこと)します。

つらい肩こりの原因

 

 

トレーナーやインストラクター、オンラインサロンを運営していると

質問や相談をたくさんいただきます。

 

そんな中であった声が

スポ美ちゃん

コロナ自粛期間で肩こりがひどくなりました。😭

 

👩 あっ、私も・・・って思う方や

👨 あっ、妻がそうですって方も

いるんじゃないでしょうか?

 

なぜ、ひどくなったんでしょう??

 

ひどくなると、

👉 湿布を貼る

👉 整骨院に行く

👉 自分でマッサージする

と思うのですが・・・

 

まず対処療法をする前に、重要なことがあります❗

 

それは

肩こりになった原因です!!

 

原因がわかれば、一時的なものではなく

長期的に肩こりがこないようにできます!😉

 

っというわけで

コロナ肩こりの原因を確認していきましょう!

そのあとに具体的な3つの解消法を書いていきますね!

 

ー 肩こり原因 ー

コロナ期間中と期間前の「日常生活の違い」

コロナ期間中と期間前の「画面にらめっこ時間の増加」

コロナ期間中と期間前の「食事の違い」

 

 

 

① 日常生活の違い

自粛期間中、日常生活が一変した方も多いと思います。

・ジムに行けない

・在宅ワーク

・家にほぼいる

・座る時間が増えた

・TVかスマホなどを見る時間が増えた

24時間のうち、たとえば8時間くらい

上の図のような状態をずっと続けていたら肩こりになる可能性が高くなります。

 

当たり前ですが、人間は動く生き物です。

座る時間が長くなったり、ある一定の姿勢が長く続いてしまうと

 

💪キンニクくん「あっ、僕は動かなくていーんだー」

ってサボりを覚えます。

 

 

そうなると、

心臓から送られてくる血液は、筋肉によるポンプ作用が働かなくなるので

循環が悪くなり、結果的に冷えが起こるわけです。

 

んで筋肉が固くなってきちゃいます。

 

 

 

② 画面にらめっこ時間の増加

オンラインでさまざまなコンテンツが増えた分、

画面を見る時間は絶対的に増加しています!

 

運動は「運」ぶ、「動」かす、と書きます。

止まっていては何も動かないわけです。

 

普段、

通勤時間が運動になっていた方は、在宅ワークになって運動時間が極端に減っちゃいますよね😭

またスポーツクラブに通っていた方も通えなくなると運動する手段が家か外になりますから、変化させるまでに時間はかかると思います。

コロナ期間に運動する機会が減ってしまった方は多いと思います。

 

そんな中で画面を見る時間が増えた場合、眼の疲労や

頭を動かす機会も減り、眼や首などを含む主に上半身の筋肉が

動く機会が少なくなっていくと、肩周りは固まってきます。

 

このスタイルが続いてしまったら??

マッサージに行って、一時的に改善しても

結局また肩こりになってしまいます。

 

 

 

③ 食事の違い

コロナ期間中に太ってませんか?

 

外食になかなか行けない・・・

だからスーパーに行って、一気に買い溜めしてる。

その時にお菓子も・・・

自粛期間中にどうしても増えているであろう栄養素が

糖質と脂質

これらを多く摂取してしまうことで、血液の質が悪くなり

結果的に血流を悪くしてしまいます。

 

そうなると、

からだが冷えて肩こりになってしまうわけです。

こんな食事を続けてしまっていたら、太るし、肩は凝るし、健康面にも不安がでてきます。

 

 

 

いかがですか??

これら3つの原因を振り返ってみましょう!

 

この原因が改善されなければ、どうしても肩こりにはなりやすくなります。

あなたがもし肩こりならば、なにか原因となりそうなことはありませんか?

ぜひそれを見直してみましょう!

 

スポ美ちゃん

でも今すぐに解消したいですー😭😭😭

って方のために・・・

 

 

 

たった1つの解消法を解説

 

 

その方法を動画付きで解説していきますね😉

 

ー 解消方法 ー

⭕適切な呼吸ができるようになろう❗

 

 

⭕ 適切な呼吸

 

肩こりの一番の原因と言っていい状態が動画のような感じです。

 

ーーー 努力性呼吸の良くないところ ーーー

 ・姿勢が崩れる 😥 

 ・肩や首にめっちゃ力が入る 😥 

 ・交感神経が優位になって、身体と心が緊張しちゃう 😥 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

ヒトは1日に2万回の呼吸をしています!

筋肉をいくらホグしても、ストレッチしても、

1日2万回の呼吸で肩首の筋トレしちゃってるので間に合わないんです💦

 

じゃ、どうやって改善できるの?

ってことなんですが、

 

めっちゃ簡単です。

息を吐くだけ!

※鼻で!(口は開かなくていい w)

 

えっ!?

やってるけど!

ってこころの中で答えたそこのあなたっ!

 

その吐き方はエラーを起こしてるかも。

 

吐く時に力入ってない??

 

例えば

🧎‍♀️「ヨガ」は腹式呼吸でお腹を凹ましながら息を吐く

🧎‍♂️「ピラティス」は胸式呼吸で胸を締めながら息を吐く

ってやってますけど・・・

 

 

その呼吸法と適切な呼吸法はちょっと違うんですよね。

 

スポ美ちゃん

えーっ!?

 

実は

息を吐く時に力はいらないんです!

 

ーーー  😆 日常の呼吸のポイント 😆  ーーー

からだから自然に空気が抜けていく感じに吐く❗

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

これだけです。

椅子に座りながらでもできますよね!

 

あとはたまに

5秒で息を吐いて、5秒止めて、5秒で息を吸う

これをやってみてください!

 

努力性呼吸がクセになっているヒトは始めは

うまくできないのですが、大丈夫です❗

 

やっているうちに自然とできてきて、

からだもこころもリラックスしてきます。

そして肩こりも解決に向かいます😉

 

 

 

まとめ

 

⭕ 肩こりの原因を見直してみよう!

・「日常生活の違い」

「画面にらめっこ時間の増加」

「食事の違い」

→ご自身の変化を見直して、できることから改善してみましょう!

 

⭕ たった1つの解消法!

・ 息を吐こう!

 

 

以上になります。

日常生活に活かしてもらえたら嬉しいです。

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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