【ダイエット】からだが健康なまま痩せるために大切な８つのこと

①　からだに不要なモノは嗜好品として考える！

スイーツ、チョコ、スナック菓子、ジャンクフード、アルコール etc

世の中にはおいし〜食品がたっくさんありますよね。

それらは毎日でも食べたいものだと思いますが、

からだにとっては不要なモノになる場合が多いです😭

 

ダイエット中は基本的に摂らない方が良いですが、

嗜好品として、「幸せな時間」という環境を設定して

コントロールすることがとても大切です！

②　複合炭水化物を拳１個分は食べる！

ダイエットになると多くなってしまうのが炭水化物をカットすること。

これは口を酸っぱくして言いますが、絶対にダメです！

なぜならずっと続けられないですし、からだのエネルギーは糖質が主になります。

さらに心臓への負担となり、病気になるリスクも増加します。

 

炭水化物を食べてください！

ただ

食べるタイミング（寝る３時間前など）によっては

摂らない方が良いので、その時は抜いてもOKです。

 

食べる食材は「複合炭水化物」

玄米、全粒粉、十割そば、さつまいも、大豆類、野菜など

これらの食材を拳１個分くらいを目安に食べるのがおすすめです！

③　食物繊維を食べる！

これまでの記事でずーっと書いてきていますが、

腸内環境がとっても大切です。

いわゆる「腸活」ですね！

 

👩「私、炭水化物がスキです！」

って方も腸活を意識して食べてあげると便通も改善して調子が全然変わりますよ！

④　手のひらサイズのタンパク質を食べる！

多くの方がタンパク質不足です！

１日必要量は、体重１ｋｇにつき０．８〜１gです。

ハードに動いている、トレーニングをしている方は

１．５ｇとか２ｇ摂ることも必要です。

（ちなみにダイエット中も必要量を摂ることは必須！）

 

摂れていますか？？

１日の中でけっこう意識して摂らないと少なくなることが多いです。

筋肉はもちろん、肌や髪、内臓や酵素まで体内のいたるところで

タンパク質は必要になります。

 

摂るものは

魚、鶏肉、卵、大豆、豚肉・牛肉を

１食に手のひらサイズ食べていただくと必要量が摂れますよ！

 

でも

多い・・・って方は、プロテインなどのサプリメントがおすすめです。

⑤　腸内環境の正常化

先日、「腸のカビ」について記事を書きましたが、

腸の状態がすでに良くない方も多くいます。

 

腸は消化と吸収を担う臓器になるので、

食べたものをちゃんと吸収できないとヒトは生きていけません。

そうなると、ダイエットもうまくいかなくなるのは当たり前ですよね。

 

腸にカビがいるのかのかんたんなチェックリストがありますので

ぜひ試してみてくださいね！

⑥　ビタミン摂取をしよう！

ビタミンを意識して摂っていますか？？

ビタミンは言わずと知れた必要な栄養素です！

 

👩「炭水化物が大好きです！」

って方に多いのですが、１日を振り返ってみると意外にビタミンが入った食材を食べていないことがあります。

ビタミンってどんな種類や食材があるのかについては

明日書こうかなって思います。

 

ダイエットを加速させるためにもビタミンはとっても重要です！

⑦　ミネラルを摂取しよう！

こちらもビタミン同様です。

からだのコンディションが良くないと、脂肪もエネルギーにされにくくなり

ダイエットも停滞してしまいます。

 

ミネラルの種類や食材については明後日あたりに書こうかなって思います。

ミネラルの意識を持ってみましょう！

 

⑧　継続力が最も大切！

あとはやっぱりココですね！

何事も継続しないと、結果はついてこないですよね！

ダイエットを成功させるためにも「継続できる方法と環境づくり」が重要なんです。

意志だけでは、なかなかムズカシイですからね。