【美肌へ!!】実際の食品のAGEs含有量「食習慣を変えて老化を防ぐ!!」

美容



 

ども、ゆたです!

 

昨日は美肌をつくるための具体的な生活習慣4つ❗

を簡潔に書いていますのでぜひご覧ください。

【美肌へ!!】美肌をつくる適切な「生活習慣」4選 ストレスは肌の大敵ではない!?

 

 

 

今日は

食品のAGEs含有量「食習慣を変えて老化を防ぐ!!」

 

 

さて、

長く続けてきた「美肌をつくる企画」も明日で最後にしようと思います!

 

今日は

👉 高AGEs食品を見極めよう!

って内容です。

 

昨日も書いたとおり

❌ 高い調理温度

❌ 長い加熱時間

が高AGEs食品になっていくのですが、

じゃ、具体的な食品ってどんなものがあるの??

ってことでそれをお伝えしていきます。

 

今から書いていく内容に

「KU」という文字が出てきますが、

キロユニットの略でAGEsの単位に使われます!

 

その中で

👐 1,000KU以下が低AGEs食品

👐 1日の食事で15,000KUを超えないように!

と言われていますので、あなたのこれまでの食事を

振り返りながら見ていただければと思います。

 

 

 

炭水化物

 

 

【主食】

・白米ごはん:9KU/100g

・パスタ(8分間):112KU/100g

・食パン:25KU/30g

・ベーグル:32KU/30g

 

【嗜好品】

・パンケーキ:679KU/30g

・ワッフル:861KU/30g

・コーンフレーク:70KU/30g

・フライドポテト:1,522KU/100g

・スイートポテト:72KU/100g

・ポテトチップス:865KU/30g

・クッキー:239KU/30g

・ポップコーン:40KU/30g

・クラッカー:653KU/30g

 

 

 

タンパク質

 

 

【鶏肉】

・生肉:692KU/90g

・煮る(1時間):1,011KU/90g

・焼く(15分間):5,245KU/90g

・揚げる(8分間):6,651KU/90g

・レンチン(5分間):1,372KU/90g

・チキンナゲット:7,764KU/90g

 

【豚肉・牛肉・加工品】

・フランクフルト(牛肉/5分間焼く):10,143KU/90g

・ベーコン(レンチン3分間):1,173KU/13g

・ハム(豚肉):2,114KU/90g

・ローストビーフ:5,464KU/90g

・ハンバーガー:4,876KU/90g

 

【魚介類】

・鮭(10分間焼く):1,348KU/90g

・まぐろ(しょうゆにつけて10分焼く):4,602KU/90g

・えび(マリネしてバーベキュー):1,880KU/90g

 

【卵】

・卵黄(10分間ゆでる):182KU/15g

・卵白(10分間ゆでる):13KU/30g

 

【乳製品】

・牛乳:12KU/250ml

・バニラアイスクリーム:88KU/250ml

・バター:1,324KU/5g

・ブリーチーズ:1,679/30g

・フェタチーズ:2,527KU/30g

・プロセスチーズ:2,603KU/30g

 

 

 

その他

 

 

【ナッツ類】

・アーモンド(ロースト):1,995KU/30g

・カシューナッツ(ロースト):2,942KU/30g

 

【調味料】

・キャノーラ油:451KU/5ml

・エクストラバージンオリーブオイル:502KU/5ml

・ごま油:1,084KU/5ml

・ピーナッツバター:2,255KU/30g

 

【飲料】

・コーヒー(1時間保温):34KU/250ml

・ココア(砂糖入り):656KU/250ml

 

 

以上です。

意外な食品もあったのではないでしょうか??

 

美肌を目指したい方は、日々の食生活に気をつけてみてくださいね!

 

以上です。

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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