【悪玉コレステロール】本当に悪いの??健康診断の数値でドキッとした時に見て!

栄養



 

ども、ゆたです!

 

昨日は

【腸内環境】からだが疲れやすのはなぜ??ミネラルはエネルギー工場の重要な担い手

 

 

 

今日は

コレステロール

 

 

「コレステロール」

よく聞くキーワードではないでしょうか??

 

コレステロールって何なんでしょう??

 

コレステロールとは

脂質の一種です!

人間の血液中だけでなく、髪や皮膚を滑らかにし、脳・内蔵・筋肉など全身に広く分泌していて細胞膜、性ホルモンや副腎皮質ホルモン、脂肪の消化吸収を助ける胆汁の材料にもなります。

 

人間の体は約60兆個の細胞から成り立っています。

その一つひとつを形作る細胞膜の材料もコレステロールなので

コレステロールって本当に重要な役割なんですよねー❗❗

 

コレステロールでもよく聞く

善玉コレステロール(HDL)と

悪玉コレステロール(LDL)ってのがあると思いますが、

だいたい嫌がられるのが悪玉コレステロールですよね。。。

 

でも

悪玉コレステロールって本当に悪いんでしょうか??

 

 

 

悪玉コレステロールって悪い??

 

 

悪玉コレステロール(LDL)

肝臓から出発

→各細胞にコレステロールを運ぶ 

 

善玉コレステロール(HDL)

全身の細胞から余ったコレステロールを回収

→肝臓へ戻る 

 

どちらもコレステロールを運ぶ大切な役割を持っています!

 

HDLは余ったコレステロールを回収する機能があるから「善玉」と呼ばれ、

反対にコレステロールを運ぶのみで回収する機能を持たないLDLが「悪玉」

呼ばれるようになりました。

 

どちらもなくてはならない機能であるんだけど、

余分なLDLコレステロールが血液中にたまり、それが酸化すると

動脈硬化を促すので良くないイメージがあるのだと考えられます。

 

善と悪って名前のイメージが良くないっすよねー。

 

 

 

大切なのはバランス!!

 

 

血液検査をすると、LDLが注目されてしまいますが、

逆にLDLが低すぎても良くないし、HDLが高すぎても良くないわけです。

 

ちなみに

中性脂肪は、運動する時やもしもの時のためのエネルギー源として必要です。

 

しかし

現代人は飽食なので、結果的に脂質異常症(LDLが増える)状態になってしまうヒトが多いわけなんです。

 

脂質異常症にならないためには

5大栄養素をバランス良く摂取して

そのうえで食物繊維や豆類など、コレステロールを下げる食材を積極的に摂るように心がけるとよいです!

 

LDLを下げるためには??

👉 食物繊維

👉 豆類や大豆製品

👉 抗酸化食品(β-カロテン、ビタミンC・E)

を積極的に摂取してみましょう! 

 

また

👉 ゆっくりよく噛んで食べる

👉 夜の間食をやめる

👉 適度な運動をする

 

こんなコトも必要です!!

ぜひ良い生活習慣を創っていきましょう!

 

以上です。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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