【効果】それでは筋トレ効果がでない!?「休養」が大切な理由を具体事例も入れて解説!!

回復

ども、ゆたです!

 

昨日はモチベーションが上がらない時に読んで欲しい内容を書いてみました。

【「過去」のジブンが「今」のジブンをつくる】モチベーションが上がらない時に読んで欲しい話

 

 

 

今日は

筋肉をつけたいなら休養せよ❗❗

 

 

僕と仲間で運営しているFitness Peaceの

オンラインダイエット部の「ゆるダイ」で

最近問題になっているコトがあります。

 

それは・・・

 

トレーニングの量が半端ない!!😂

 

メンバーによっては

👉 朝から夕方くらいまでジムにいる❗

👉 トレーニングを15種目くらいやっている❗

👉 毎日筋トレとレッスンで休みがない❗

みんなスゴすぎ・・・笑

 

コレはコレで褒められるコトなのですが、

トレーニングをやり過ぎてしまうコトで

逆に筋肉がつかない

って自体が頻繁に起こります。

 

スポ美ちゃん

頑張っているのになぜ??

 

って思っちゃう方が多いと思いますので、

わかりやすく解説していきます!!

 



 

 

筋肉はタンパク質の「合成と分解」で効果が変わる!!

 

 

かんたんに言うと

食後は合成(同化)が進み、

空腹時は分解(異化)されます。

コレがいわゆる代謝しているってコトです。

 

タンパク質だけではなく、糖質も脂質なども関わってきますが、

筋肉をつけるためにはやはり「合成」が重要になります!!

 

「分解」させてしまうと、それだけ筋肉はエネルギーを使い、

どんどん萎んでいきます。

 

つまり結論は

トレーニングのやり過ぎは筋肉を逆に萎ませてしまう

ってコトなんです!!

 

ドキッとした方いないですか??

実は僕もこの業界に入って、筋トレを頑張っている時に起こっていた現象なんです。

 

その時はひたすら長い時間、多種目を頑張っていました。

でも一向に筋肉がついた感じがない、筋肉の肥大もない・・・😭

 

ちょっとやさぐれていました。笑

 

でも

そこからいろいろ勉強していくと、どうやら筋肉を

追い込むだけでもダメ!!

 

「休養」と「栄養」の摂り方が重要なんだ!!

ってコトがわかりました。

 

今考えてみると、当たり前なんですけどね。。。

その当時はまさにがむしゃらでした。

 

 

 

どうしたら「合成」ができて、筋肉がつくの??

 

 

基本的に

👉 トレーニングをして、その部位は中2〜3日空けなければなりません。

👉 レッスンなどがあり、長い時間ジムにいる場合は栄養補給をしっかりする。

👉 動作に支障の出る筋肉痛がきている場合は、筋トレをしてはいけません。

👉 食事の時間が空く時(昼から夜、夜から朝)の時は間食を摂る。
(ただ夜から朝は固形物ではなく、プロテインEAAなどがオススメです!!)

 

①まずは今の状況を考えてみる!!

◯ トレーニングの頻度は??

◯ 何種目行ってる??

◯ 食事の間の時間はどのくらい空いてる??

②それを改善項目として取り組む!!
(具体的な例を書きます。)

◯ 筋トレは週2〜5回以内にする。(レッスンも含めて)

◯ 4〜5種目に抑えて、ガッツリ追い込み、筋トレは1時間以内に収める。

◯ 4時間以上空けないようにする。 

 

筋肉痛の時の有酸素レッスンは、やってヨシ❗❗
(主観的な感覚で激しくない程度)

 

ただその間、ちゃーんと栄養補給しないといけません。

 

レッスン時はBCAA、EAAや薄めたスポーツドリンク、

もし何も摂れていなければ、レッスン間にプロテインや

マルトデキストリン(サプリメント)などを摂りましょう!!

 

 

まとめます!!

👉 「休養」:勇気を持って積極的に体を休めましょう!(有酸素運動はアリ)

👉 「栄養」:1日4〜5食くらい摂れるようにしましょう!(サプリメント含む)

 

 

以上です。

筋トレを頑張っていて、なかなか結果が出ない方向けの記事でした。

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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