【睡眠時の呼吸にも疲労!?】いびきをかきやすいヒトの特徴5つとその解決方法

回復

ども、ゆたです!

 

昨日は老化の原因の「糖化」について詳しく書いてみました。

【抗老化】老化の原因となる糖化「AGEs」をわかりやすく解説!!

 

 

 

今日は

いびき

 

 

いびき・・・

皆さん、気になる方もいませんか??

 

僕は毎日「スリープサイクル」というアプリで

睡眠の質を記録しているので、いびきも含めて

さまざまな記録がされています。

 

お恥ずかしながら・・・

僕も睡眠中、数分程度いびきをかいているようです💦

 

改善したい・・・

そんな想いも込めて、今取り組んでいるコトや

学んだコトをシェアしていきますね。

 

いびき

全身の筋肉が緩み、舌を含むのどの周りの筋肉も

緩んだ時に軌道が狭くなり、そこに空気が通ると

周囲の組織が振動していびきが起こります。 

 

実はいびきには2種類あります。

① 単純性いびき

鼻詰まりや疲労、飲酒、風邪などが原因の一時的ないびき。

原因を取り除けばいびきは解消します。

②睡眠時無呼吸を伴ういびき

常時いびきがあり、他人から指摘されるほどの騒音。

放置しておくと悪化し、さまざまな重病につながるコトもある。

 

明らかに良くないいびきは②の方です。

 

スポ美ちゃん

なんで良くないんですか??

 

乱れた呼吸をしているからです!

睡眠時無呼吸を伴ういびきは、横隔膜(おうかくまく)に大きな負担がかかります。

本来疲労を回復させるべき睡眠中にそれができず、むしろ呼吸が乱れるコトで

👉 心拍数↗

👉 血圧↗

脳への血流を維持しようと自律神経が奮闘します。

 

その結果、寝ているのに回復がうまくいかず、

疲労につながっているんです💦

 

コレを改善せずに

ずーっと続くと、高血圧や心疾患といった生活習慣病につながる恐れもあります。

 

寝たのに疲労感があるなぁ・・・

そんな時はありませんか??

もしかしたら無酸素性を伴う呼吸になっていたかもしれません。

 

該当する方は、きっと改善したいだろう!

って思っていますので、その方法を書きます。

 



 

 

 

いびきをかきやすいヒトの特徴5つ

 

 

① 肥満

② お酒をよく飲む

③ 鼻づまりがある

④ 遅い時間の食事

⑤ 栄養バランス

この5つです。

解説します。

 

 

① 肥満

コレはご存知の方が多いと思いますが、

肥満によって軌道が狭くなると、それだけ

いびきをかきやすくなります。

 

② お酒をよく飲む

アルコールは、鼻腔粘膜を充血させ鼻閉を生じたり、

舌下神経を麻痺させ舌がのどに落ち込みやすくなったりします。

それが原因でいびきをかくヒトが多くなります。

 

③ 鼻づまり

「鼻の軟骨の変形」「腫れ」「異物」「ポリープ」など

さまざまな要因で鼻づまりは起こります。

結果的にいびきをかいてしまいます。

 

④ 遅い時間の食事

寝るまでに消化しきれなかった食べ物が胃や腸に留まり、睡眠の質を低下させます。

胸やけ症状が睡眠中に意識を覚醒させ、食道内の酸性度が上がります。

結果的に食道が肥大し、軌道が狭くなるコトにもつながっていびきになります。

 

⑤ 栄養バランス

からだを回復させる栄養の摂り方が大切ですが、

好きなモノを好きなダケ摂っている場合、からだの回復につながらずに

肝臓や胃、腸、腎臓などの内臓を疲労させてしまっていびきにつながります。

 

 

 

どうやって改善すればよいの??

 

 

それぞれについて簡潔に解決方法を書いていきます!

 

 

① ダイエット

あー、やっぱり・・・

って方も多いと思いますが、肥満にはダイエットです。

からだの余分な脂肪がなくなれば、いびきの解決だけではなく

からだの健康にもつながりますよ!

ココは取り組むべき最重要項目になっちゃいます。

 

② 休肝日つくろう!

休肝日つくってますか??

毎日飲むのが習慣化しているヒトは、コレが難しい・・・

からだの症状として、そんなに出ていないヒトは

危機感がないかと思いますが、肝臓は泣いているかも・・・😭😭😭

2週間禁酒すれば、肝臓は回復が早いですから「健康」を

考えていたら一度試してみてもいいかもですよ❗

 

③ 鼻づまり

ココには、疾病も関与しますので一概には言えませんが、
(僕もちっちゃい頃から鼻炎があります💦)

ご自身の鼻づまりしやすい環境や状況を理解するコトはとても大切です❗

快適な鼻呼吸ができる環境を準備するコトは取り組んだ方が良いコトですね!

 

④ 遅い時間の食事は軽めのモノを!

できるだけ寝る3時間前には食事を終えて欲しいですが、

遅い時間に食べると、胃腸に負担をかけてしまう

👉 玄米、パスタ、ラーメン、そばなどの消化に時間のかかる炭水化物

👉 脂っこいモノ

は非常によくありません。

オススメ:たまご雑炊、鶏うどん、豆腐サラダ、ささみサラダ、ほうれん草のごま和え

 

⑤ 栄養バランス

回復食を摂ること❗

さまざまありますが、最近のイチオシ👆

 

もうおわかりですね。笑

そう、鶏むね肉❗❗

 

連日ブログに書いている鶏むね肉は

「抗疲労」「抗糖化」「抗酸化」をしてくれる超優秀食材です❗❗

【必読!!】「抗老化」「抗酸化」「抗疲労」この効果を持つ鶏むね肉の特性をカンタン解説!!

 

 

以上、僕が実際に取り組んでいるコトも含めた内容でした。

いびきに悩む方はこの5つを少しずつやっていただくと改善ができてくると思います。

 

ただ、慢性的にひどい方は一度受診されてくださいね❗

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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