【抗疲労】疲労が溜まる理由５選と疲労を回復させる食材

Hearts Bridge

ども、ゆたです！

 

 

今日は「抗疲労」について。

【朗報】疲れやすい人の４つの特徴

 

 

前にも記事を書いたんですが、このお話の根本となる部分に迫ります。

そもそも疲労とは？？

 

 

「疲れ」とは？？

過度の肉体的および精神的活動、

または疾病によって生じた独特の不快感と

休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である。 

 

こう定義されています。

いっつも思いますが、こういう定義って表現が難しくてわかりにくいですよね💦

誤解のないように書いていくとこうなっちゃうんでしょうけど・・・

 

っというわけでかんたんに解説すると、

疲労が溜まるとこころもからだも元気ではない状態

ってコトですね。

 

 

これ以上、負荷がかかった状態が続くと

からだに害が及びますよ〜って

ヒトが生命を維持するためのサインを出してくれています。

 



 

 

 

ではどんなメカニズムがあるのか？？

 

 

コチラが疲労の原因５選!!

👆５つのストレスがきっかけになる！

①　人間関係や仕事上の精神的なストレス

②　過重労働や食べ過ぎなど身体的ストレス

③　紫外線や騒音などの物理的ストレス

④　化学物質や残留農薬などの科学的ストレス

⑤　ウイルスや細菌感染などの生物学的ストレス

 

↓↓このストレスを受けると↓↓

 

👆細胞で大量の酸素を消費!!

緊張した時に息を吸い過ぎちゃうのは

ストレスに対してからだを守るために、細胞が酸素を欲しているからなんです。

 

↓↓大量の酸素を消費すると同時に↓↓

 

👆活性酸素が発生!!

活性酸素が細胞を傷つけます・・・

 

↓↓傷つけられると・・・↓↓

 

👆細胞から老廃物が溢れる

細胞・組織の機能低下

コレが疲労につながります。

 

 

 

疲労を回復させる食材は？？

 

 

昨日の記事にも書きましたが、

「カルノシン」というジペプチドを摂ることで疲労回復につながります。

 

このカルノシンは

「β-アラニン」と「ヒスチジン」というアミノ酸が結合してできています。

 

それらのアミノ酸を含むのが

鶏むね肉なんですね！！

 

鶏むね肉の重要性が伝わりますか？？

食べたくなりますか？？笑

コレは受け売りの言葉ですが・・・

 

 

疲れには栄養ドリンクよりも

鶏むね肉だ！

 

 

かなりの名言じゃないっすか！？笑

栄養ドリンクはカフェインやタウリンなども入っていますが、一時的です。

飲み過ぎも良くないっすよね。

 

でも

鶏むね肉であれば、活性酸素に対する作用が長続きします。

結果的に抗疲労作用が続くわけですね。

 

ぜひ鶏むね肉を重宝していってください。

 

 

 

ちなみに・・・

 

それぞれの栄養素に特化して摂りたい場合は下の表をご参考ください。

 

β-アラニンを多く含む食材

豚肉のゼラチン、豚肉ロース、豚レバー、鶏レバー

いわし、ごまサバ、かつお　など 

 

ヒスチジンを多く含む食材

マグロ、カツオ、ブリ、サバ、サンマなどの青魚

豚赤身肉、チーズ、ヨーグルト、大豆、きな粉　など 

 

 

さらに

👉　たくさん飲みそうな予感がする時

👉　二日酔いの時

 

皆さまご存知の「オルニチン（あさりやしじみに入ってます）」と

「アラニン」を合わせてあげると良いですよー❗

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 

 

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