【ドーパミン】からだとこころを元気にするひとつの方法

脳

ども、ゆたです！

 

昨日は筋力を高めたい方の為のホルモンの分泌方法を書いてみました。

カンタンにできるコトなので、ぜひ日常に活かして欲しいなぁって思います！

【筋力アップ】筋力を高めるためのホルモンとその分泌させる方法

 

 

今日は

ドーパミン

 

 

ドーパミン

楽しさや心地よさといった感情を生み出す神経伝達物質です。

また学習効率の向上、記憶、思考、理性、理解などの心の機能に関与しています。 

 

最近では、

またコロナウイルスの感染者が増え、緊急事態宣言も発令されましたよね。

 

自粛はしょうがないコトなのですが、

自粛を余儀なくされる皆さまのこころとからだがとっても心配な僕です。

 

おまえに心配されなくても大丈夫だ！って

言われちゃいそうな気もしますが、

ヒトは「動物」なので動かないといけないんですよね。

 

 

ツイッターには「脂肪」を題材に言葉にしてみたのですが、

こんな時だからこそ、「動く」コトでこころを救っていきたいなぁ。

 

 

っというわけで

今日はその話に大いに関係してくる

ドーパミンについて解説していきます。

 

たぶん

ドーパミンという言葉は皆さまがご存知だと思うのですが、

実際に知るコトでその意味に深みが増していきます！

 

👉　どう影響してくるか？？

👉　不足する原因は？？

👉　分泌を促進するためには？？

 

ぜひ学んでいってください！！

 



 

 

 

 

ドーパミンはこころとからだにどう影響するの？？

 

 

メリットは前述しましたが、不足してしまうとどうなるか？？

 

デメリット

不足すると、

👉　無気力

👉　運動機能低下

👉　性機能低下

👉　判断力低下　など

また病気で言うと、

✊　うつ病

✊　パーキンソン病

などの症状が可能性とあります。 

 

いっつも思いますが、書いていると

自分も気をつけよう・・・って思っちゃいます。

 

 

 

不足する原因は？？

 

 

不足する原因はまだわかっていないようですが、

ある程度特定されているものはあります。

 

不足の原因とされるコト

👉　睡眠不足

👉　質の悪い睡眠

👉　ストレス過多

👉　不摂生

👉　挑戦しない 

 

だいたい予想通りだなぁって感じの内容ですが、

今回視点を当てたいのは「挑戦しない」ですね。

 

ドーパミンを分泌させるためには

「行動」が必要不可欠です。

 

❌　座って、ぼーっとテレビを見ている時

❌　無駄にゴロゴロ寝転がっている時

❌　毎日同じ行動をしている時

 

そんな時は分泌が促進されないんですね。

分泌を促進したいと思ったら、まず動く❗

 

自分に報酬を与える行動をしていくコトがとても重要なのです！

 

 

 

分泌を促進するためには？？

 

 

分泌量を増やすために

👉　達成しやすい目標を掲げる

👉　好きな音楽を聴きながら作業を行う

👉　チロシンを多く含む食品を摂る
　　（大豆、牛肉、鶏肉、卵、魚介類　など）

👉　ビタミンB12
　　（レバー、貝類、焼海苔、魚卵　など）

👉　瞑想 

 

いかがでしょうか？？

ご自身ができそうなものはありますか？？

 

前述しましたが、「挑戦する!!」

達成しやすい目標を設定し、それに向かって頑張る!!

ってのは本当に良いと思います。

 

もし一人でやるのが難しければ、

家族や仲間と一緒にやるコトもいいですね❗

 

ぜひ一緒にコロナを乗り越えていきましょう❗❗

 

 

あっ、ちなみに

ドーパミンがあんまり分泌しすぎると良くないので！💦

 

分泌が活性化しすぎちゃうと、依存症とかに繋がってしまう可能性もあります。

そこにはぜひご自身で気づいてあげてくださいね。

 

僕はいろんなコトに挑戦しすぎて、もう依存症にかかってるかも。笑

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 

 

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