【筋力アップ】筋力を高めるためのホルモンとその分泌させる方法

筋肉

ども、ゆたです!

 

昨日はダイエットを加速するためのホルモンについてカンタンに書いてみました。

【効果促進】ダイエットを加速させるホルモンとその分泌させる方法

 

 

今日は

筋力アップに関するホルモン

 

 

「筋肉をつけたい❗」

そう思ってる方は多いのではないでしょうか??

 

今日はそんな方に朗報な内容になると思います。

 

キーワードとなるホルモンは2つ

①テストステロン

②成長ホルモン

 

一つ一つ解説していきます。

 



 

 

① テストステロン

 

 

テストステロン

テストステロンは男性ホルモンの一種です。

👉 男性の場合:睾丸(精巣)で約95%、副腎で約5%

👉 女性の場合:卵巣や副腎から男性の5〜10%

分泌されます。

 

テストステロンにはどんなイメージがありますか??

 

もしかしたら・・・

ボディビルやプロスポーツの世界ではドーピングなどで

良いイメージがないかもしれません。

 

しかし

このテストステロンは男性はもちろんのコトながら

女性にもスッゴイ大切なんです❗

 

スポ子さん

えー、なんか男性化しそうで嫌だ〜。

 

そう思うことなかれ❗

 

このテストステロン値が低下してしまうと、

👉 筋肉量が落ちる

👉 肥満になりやすくなる

👉 糖尿病や循環器系の病気のリスクが高まる

👉 精神疾患になりやすくなる

 

今って、とっても世の中が混沌としていますよね。

そんな中でこころもからだも元気にいないと❗

 

そう思うからこそ、このテストステロン値を高めるコトが

とても重要なのです。

 

 

 

テストステロン値が低下してしまう原因は??

 

◯ 加齢

◯ 菜食主義、偏食

◯ 筋トレ不足

◯ 座りっぱなし

◯ ストレス過多

 

 

テストステロン値を高めるためには??

 

◯ 筋トレ → 週2〜3回以上

◯ 脂を摂る → 卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
  (テストステロンの原料はコレステロール)

◯ 十分な睡眠 → 7〜8時間

 

 

みんな、筋トレしよう❗❗

 

 

 

② 成長ホルモン

 

 

成長ホルモン

その名の通り、成長を促すホルモンで

筋肉のためにも、若さを保つためにもとても重要なホルモンです!!

👉 脳下垂体から分泌されます

 

成長ホルモンには、タンパク質を合成して筋肉をつけたり

脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働きもあるわけですが、

 

分泌が少なくなると、

👉 やる気が低下する

👉 イライラしやすくなる

👉 精神面への影響

このようなコトがあります。

 

つまり、この成長ホルモンも生きていく上では

分泌を促進させた方が良いホルモンになります。

 

 

成長ホルモンが低下してしまう原因は??

脳下垂体の疾病がなければ、テストステロンほぼ同様です。

◯ 偏食

◯ 筋トレ不足

◯ 座りっぱなし

◯ ストレス過多

 

 

成長ホルモンの分泌を促進するためには??

コチラもほぼ同様です。

◯ 筋トレ → 週2〜3回以上

◯ 脂を摂る → 卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆
  (テストステロンの原料はコレステロール)

◯ 深い睡眠 

◯ 空腹時

 

 

っというわけで

みんな、筋トレしよ❗❗

 

 

 

結果的にやっぱり継続的な筋トレは

からだもこころも変えていきます!!

 

ぜひ日々の筋トレを積み上げていきましょう!

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

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