ども、ゆたです!
昨日は筋肉をつくるための食事法を書いてみました。
筋肉をつくるためにはタンパク質だけではダメだよ!ってことを書いています。
それ以外の栄養素をぜひご覧ください!
今日はダイエットや筋肉づくり、健康にもオススメの「分食」について書いていきます。
分食
目次 / Contents
分食はしてないけど、必要なの?
運動するヒトはもちろん、日常生活を過ごす上でもとても大切ですよ!
分食にどんなメリットがあるの?
メリットはさまざまありますが、 ● 低血糖の予防・改善 などです。
● 甲状腺機能低下予防
● 肝臓機能向上
● 筋肉の分解阻止・合成促進
● 代謝機能の向上
なるほど、健康や筋肉のために必要ってことね。
その通りです! 適切に分食することで、健康にはもちろん、リバウンドしないダイエットが可能になってきます!
へぇー、それは良いわね! やり方を教えて!
了解です! 今日は分食について日常でもできるように解説していきますね!
分食の重要性
食事は昔から基本的に2〜3食というのがある程度決まっていて、
僕たちのからだもそのリズムに慣れています。
生きる上で問題はないのですが、
👉 健康
👉 ダイエット
👉 カラダ引き締め
👉 筋力アップ
などのためには、食事を5〜6回に分けるコトがとても良いと言えます。
なぜ良いのかと言うと、前述したようにさまざまなメリットがあるからです。
逆に3食のみにしてしまうと、血糖値が下がって低血糖となり、カラダの調子を崩してしまうことにもつながります。
ダイエットする方はやりがちですが、
炭水化物を抜いて、摂取カロリーを下げるために食べないでダイエットをすることは、とっても危険なんです。
リバウンド率を高めるだけではなく、甲状腺機能の低下・肝臓の機能低下などを引き起こします。
結果的にダイエットどころではなくなるわけです。
だからこそ分食をして、定期的に血糖値をある程度低い状態に保つことが良いんですよね!
ただ分食のデメリットがあるのですが、基本的に3食以外で食べ過ぎてしまったり、高血糖食・高脂肪食を分食で摂り入れてしまうと、それこそ中性脂肪が増える原因になりますし、健康を害してしまいます。
間食として、未精製の炭水化物やタンパク質、中鎖脂肪酸などを摂り入れていただくことがオススメです!
分食プラン
分食の大切さはわかった感じがあるけど、実際にどんな分食をしていくといいの??
基本的には3食+間食2という感じです。
間食例 「3食」 「間食」
● 拳1個分の未精製炭水化物
● 手のひら1枚分のタンパク質
● 親指1本分の不飽和脂肪酸
● 手のひら2杯分の野菜・キノコ類・海藻類
※これらを1食に摂ります。
● 甘栗
● ゆで卵
● さつまいも
● プロテイン
● アーモンド
● MCTオイル
● 生はちみつ
● ブロススープ
● ピンポン玉サイズのおにぎり
● するめ
※小分けにしながら食べていただくことがオススメです!
この間食を「朝から昼の間」「昼から夜の間」にちょこちょこ摂りましょう!
だいたい血糖値は食後3時間位で低下していきますので、低下が起こる手前で間食を摂ってみることがオススメです!
始めは用意することが大変だと思いますが、「将来のカラダのため」だと思ってぜひ実践してみてください!
ちなみに僕は間食に甘栗、生はちみつ、MCTオイル、プロテインを利用しています。 ・お腹が空く前に甘栗を4~5粒食べて、MCTオイルを珈琲にまぜて飲む。 ・生はちみつを飲む。 ・プロテインを飲む。 すべて一緒のタイミングになることもありますが、別々に摂りながら、血糖の維持を図っています。
うまくいけば、慢性疲労が抜けたり、カラダが軽くなってきたりしますよ! ぜひ試してみてください!
わかったわ! やってみる!
いかがでしたか?
カラダの状態は、栄養状態によって決まります!
ぜひ将来の自分のために良い選択をしていきましょう!
以上です。

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