ども、ゆたです！
昨日は筋肉をつくるための食事法を書いてみました。
筋肉をつくるためにはタンパク質だけではダメだよ！ってことを書いています。
それ以外の栄養素をぜひご覧ください！
今日はダイエットや筋肉づくり、健康にもオススメの「分食」について書いていきます。
分食
目次 / Contents
分食はしてないけど、必要なの？
運動するヒトはもちろん、日常生活を過ごす上でもとても大切ですよ！
分食にどんなメリットがあるの？
メリットはさまざまありますが、 ● 低血糖の予防・改善 などです。
● 甲状腺機能低下予防
● 肝臓機能向上
● 筋肉の分解阻止・合成促進
● 代謝機能の向上
なるほど、健康や筋肉のために必要ってことね。
その通りです！ 適切に分食することで、健康にはもちろん、リバウンドしないダイエットが可能になってきます！
へぇー、それは良いわね！ やり方を教えて！
了解です！ 今日は分食について日常でもできるように解説していきますね！
分食の重要性
食事は昔から基本的に２〜３食というのがある程度決まっていて、
僕たちのからだもそのリズムに慣れています。
生きる上で問題はないのですが、
👉 健康
👉 ダイエット
👉 カラダ引き締め
👉 筋力アップ
などのためには、食事を５〜６回に分けるコトがとても良いと言えます。
なぜ良いのかと言うと、前述したようにさまざまなメリットがあるからです。
逆に３食のみにしてしまうと、血糖値が下がって低血糖となり、カラダの調子を崩してしまうことにもつながります。
ダイエットする方はやりがちですが、
炭水化物を抜いて、摂取カロリーを下げるために食べないでダイエットをすることは、とっても危険なんです。
リバウンド率を高めるだけではなく、甲状腺機能の低下・肝臓の機能低下などを引き起こします。
結果的にダイエットどころではなくなるわけです。
だからこそ分食をして、定期的に血糖値をある程度低い状態に保つことが良いんですよね！
ただ分食のデメリットがあるのですが、基本的に３食以外で食べ過ぎてしまったり、高血糖食・高脂肪食を分食で摂り入れてしまうと、それこそ中性脂肪が増える原因になりますし、健康を害してしまいます。
間食として、未精製の炭水化物やタンパク質、中鎖脂肪酸などを摂り入れていただくことがオススメです！
分食プラン
分食の大切さはわかった感じがあるけど、実際にどんな分食をしていくといいの？？
基本的には３食＋間食２という感じです。
間食例 「３食」 「間食」
● 拳１個分の未精製炭水化物
● 手のひら１枚分のタンパク質
● 親指１本分の不飽和脂肪酸
● 手のひら２杯分の野菜・キノコ類・海藻類
※これらを１食に摂ります。
● 甘栗
● ゆで卵
● さつまいも
● プロテイン
● アーモンド
● MCTオイル
● 生はちみつ
● ブロススープ
● ピンポン玉サイズのおにぎり
● するめ
※小分けにしながら食べていただくことがオススメです！
この間食を「朝から昼の間」「昼から夜の間」にちょこちょこ摂りましょう！
だいたい血糖値は食後３時間位で低下していきますので、低下が起こる手前で間食を摂ってみることがオススメです！
始めは用意することが大変だと思いますが、「将来のカラダのため」だと思ってぜひ実践してみてください！
ちなみに僕は間食に甘栗、生はちみつ、MCTオイル、プロテインを利用しています。 ・お腹が空く前に甘栗を4~5粒食べて、MCTオイルを珈琲にまぜて飲む。 ・生はちみつを飲む。 ・プロテインを飲む。 すべて一緒のタイミングになることもありますが、別々に摂りながら、血糖の維持を図っています。
うまくいけば、慢性疲労が抜けたり、カラダが軽くなってきたりしますよ！ ぜひ試してみてください！
わかったわ！ やってみる！
いかがでしたか？
カラダの状態は、栄養状態によって決まります！
ぜひ将来の自分のために良い選択をしていきましょう！
以上です。
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