【筋トレ効果倍増テクニック】バーンズ法

トレーニングセット法

ども、ゆたです!

 

昨日は

👉 筋トレに慣れてきたけど、筋肉量が伸びなくなってきた

👉 筋トレの時間があんまり取れない

そんな方にオススメ分割トレーニング法をご案内しました。

【スプリットルーティーン】トレーニングの時間が足りない!?からだを変える効果的な方法

 

 

今日は

筋トレ効果を倍増させるテクニック「バーンズ法」

「バーン」=「燃やす」

トレーニングを限界回数までフルレンジ(全可動域)で行い、

上がらなくなってきたらハーフレンジ(半分の可動域)で

上がらなくなるまで追い込む方法。

効果:筋肥大、筋持久力の向上

価値:筋量を高めたい方、代謝アップしたい方、冷え性対策などにもオススメ!! 

 

昨日も書いたのですが、筋トレの効果を高める為にも

「こなす」トレーニングはあまり良くありません。

 

1回1回のトレーニングを適切に筋肉への刺激を与えれば

効果はしっかりと現れてきます。

 

日常のトレーニングにも実践できるように内容を書いていきますので

ぜひ最後までご覧くださいね!

 

 



 

 

バーンズ法のやり方

 

 

残念ながらバーンズ法を行っている僕の動画がないのですが・・・

やり方をわかりやすく書いていきます!

 

 

 

※すべて準備運動が終わった前提でトレーニングを書いていきます。

※また行っている最中に気分が悪くなったりしたら止めてください。

 

脚のトレーニング①

▶レッグプレス(足全体を鍛えるマシン)の場合

①レッグプレスを10回ギリギリ上がる重さで行う。

②10回まで行い、膝を曲げた状態からハーフレンジで曲げ伸ばしする。

③②が上がらなくなるまでやり続ける。

④焼け付く感じがあるかを確認する。
(もし無かったらまだイケる!!)

 

脚のトレーニング②

▶レッグエクステンション(もも前を鍛えるマシン)の場合

①レッグエクステンションを10回ギリギリ上がる重さで行う。

②10回まで行い、膝を伸ばした状態から45度まで下げて、また上げる。

③②が上がらなくなるまでやり続ける。

④焼け付く感じがあるかを確認する。
(もし無かったらまだイケる!!)

 

お腹のトレーニング

▶シットアップ(お腹の筋肉を鍛える台で行う)の場合

①シットアップを10回スローで行う。

②10回まで行い、からだを45度まで下げて、また上げる。

③②が上がらなくなるまでやり続ける。

④焼け付く感じがあるかを確認する。
(もし無かったらまだイケる!!)

 

胸のトレーニング

▶チェストプレス(胸の筋肉を鍛えるマシン)の場合

①チェストプレスを10回ギリギリ上がる重さで行う。

②10回まで行い、肘を曲げた状態からハーフレンジまで伸ばす、戻す。

③②が上がらなくなるまでやり続ける。

④焼け付く感じがあるかを確認する。
(もし無かったらまだイケる!!)

 

腕のトレーニング

▶アームカール(ダンベルで行う)の場合

①アームカールを10回ギリギリ上がる重さで行う。

②10回まで行い、肘を伸ばした状態から90度まで上げて、また下げる。

③②が上がらなくなるまでやり続ける。

④焼け付く感じがあるかを確認する。
(もし無かったらまだイケる!!)

 

 

今回はマシンメインでの紹介ですが、

安全に行うコトが可能ですのでご案内しました。

 

これはフリーウエイトでも自体重でも行うコトが

可能ですが、フォームが崩れてしまうと良くないので

お近くにトレーナーさんやインストラクターさんがいれば

ぜひ見てもらってくださいね!

 

以上です。

ぜひご自身の日常のトレーニングに活かしてみてください、

 

 

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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