【果物】ダイエットに良いの??悪いの??

ダイエット

ども、ゆたです!

昨日は鍋ランキングを3つご紹介しました!

内容は完全に僕が好きなヘルシー系の鍋になっちゃいましたが、

ダイエットしている方にもオススメなのでぜひご覧ください。

【栄養満点!!】鍋ランキング3選

 

 

今日は

果物

 

 

ダイエットには果物は太るから摂らない方がいいよー

って言われたりしませんか??

もちろん

食べる食品によって、食べる量によって良くない場合もあるのですが、

うまく活用していけばダイエットを促進してくれる助けになります!

 

大前提として、ダイエットにおいて

続けられない食生活になってはいけません!

 

例えば、

👆糖質カット

👆脂質カット

 

そういったダイエット法もありますが、それらは

一生は続けられない。

一時的なダイエットになってしまいます。

 

重要なのは、

食生活を楽しめる自分らしいダイエット法を見つけていくこと

これが重要だと考えています。

 

っというわけで、そういった意味も込めて

⭕ 低GI

⭕ 高糖質ではない

⭕ ビタミンやミネラルが豊富

そんな果物をランキング形式で書いていきます。

 



 

 

第5位 グレープフルーツ

 

 

低GI、ビタミンC、B1、B5、葉酸、カリウム、銅などを豊富に含む!!

糖質は少し高いですが、小分けにして食べればダイエットにはとってもオススメ!!

 

こちらも食べる量としては、PFCバランス内にはなりますが、

1日に1個を朝と昼に半分ずつ、もしくは間食としてくらいかなっと思います。

 

 

 

第4位 りんご

 

 

低GI、水溶性食物繊維、ビタミンC、銅、カリウムが豊富!!

あとはビタミンE、B6など含有!!

一時期、リンゴダイエットなんかも流行りましたが、

やはりその一つのポイントは水溶性食物繊維が豊富だからだと思います。

糖質はちょっと高いので、量をしっかりとコントロールした方が良いフルーツです。

 

1日に1個朝〜夕方にかけて小分けにして食べるとGood!!

 

 

 

第3位 みかん

 

 

中GI、低糖質、ビタミンC、ビタミンAが豊富!!

あとはビタミンB1、B6、E、葉酸、カリウム、マグネシウム、銅など含有!!

むくんでいる方にオススメのカリウムは水分を排出します。

細胞の中の水分調整をしてくれる大切な栄養素ですので、みかんはぜひ食べて欲しい。

 

1日の必要量としては

2〜3個を朝〜夕方までに分けて食べるといいですね!

 

 

 

 第2位 いちご

 

 

低GI、低糖質、ビタミンC、葉酸が豊富!!

お肌にもすっごく重要な栄養素が豊富に入ったいちご

これはダイエット中もぜひ食べて欲しいフルーツです。

僕は最近福岡の「あまおう」をいただきましたが、

とーっても美味しかったです❗(ありがたや〜〜)

 

食べる量としては、PFCバランス内にはなりますが、10個も摂ったら良くないです!

1日に2〜3個くらいかなっと思います。

 

 

 

第1位 キウイ

 

 

低GI、食物繊維、ビタミンC、E、カリウム、銅、カルシウム、マグネシウムが豊富!!

あとはビタミンB6、葉酸などの含有!!

糖質は少し高いですが、この栄養の豊富さは超優秀食材です。

食物繊維も豊富に入っているので、腸活をしたい方にもオススメ!!

 

1日に

1個を朝〜夕方までに半分ずつくらいが良いですよ!

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか??

果物は種類によって特徴があります。

 

果物は果糖なので吸収がとても早い食材です。

 

果糖と血糖値

果糖とブドウ糖は別物です!!

血糖値は血中のブドウ糖の濃度なので、果糖が直接的に血糖値を上げることはありません。

しかし

体内でブドウ糖に変換されます。過剰な糖質は肝臓で中性脂肪に合成され、肥満の元になる可能性はあります。 

 

っというわけで、食べる食材と量がとっても重要ってコトなんですね!!

あと夜は体内で吸収サイクルに入ってしまうので、19時以降の果物はオススメしません!!

 

 

ぜひ参考にしていただいて

楽しいフルーツ週間を作りましょう!!

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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