【内臓脂肪】燃焼させる3つの具体的な方法

ダイエット

ども、ゆたです!

昨日はダイエットを加速させる技を紹介しました!

【褐色脂肪細胞】ダイエットを加速させる方法!!

 

 

 

今日は昨日の褐色脂肪細胞繋がりで

内臓脂肪

 

 

健康診断、もしくはジムの体組成計で測ると

「内臓脂肪が多いねぇ〜」

そんな言葉を言われたコトはありませんか??

 

これからの季節、コロナとは言え

イベントや行事が多くなりますよね。

 

食べ過ぎちゃいけない・・・

わかっているのにどうしても食べ過ぎてしまう。。。

 

スポ美ちゃん

あー、このままでは脂肪が増える〜〜😭😭
(知る人ぞ知るスポ美ちゃん!笑)

 

今日はそんな方に「内臓脂肪」対策をお伝えしていきます!

 



 

 

 内臓脂肪とは??

内臓脂肪とは

その名の通り、内臓の周りにつく脂肪です。

👆体温調節

👆内蔵を守る

ヒトにとって超重要な組織ですが、食べ過ぎや運動不足によって

増えてくると健康を害してしまいます! 

 

「内臓脂肪」「皮下脂肪」と比べて代謝活性が高いとされています!

だから「皮下脂肪がつくと落ちにくいよ〜」って巷では言われるんですよね〜。

 

つまり

結論を先に書きますが、

食事と運動の仕方

皮下脂肪よりも早く燃焼できちゃうわけです!

 

 

 

内臓脂肪はなぜ増えるの??

 

 

当たり前ではありますが、

消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多い

内臓脂肪は増えます!!

 

ほんとーに当たり前の話を書いてしまいました!笑

 

でも皆さん、ココが問題なんです!

みんな理由はわかっているはずです!

 

でもやっぱり内臓脂肪が増えちゃうんです。

たまに、

 

「食べてないのに全然痩せない!」って

相談がきたりします。

 

そんな方にはまずココを確認してほしい!!

1日の総消費カロリーはどのくらいですか??

 

 

カロリー計算は簡単にできます!!

【僕のPFCバランス】なにをどのくらい食べてるの??

上のブログにも書いてありますが、

 

カロリーとグラムの計算方法

基礎代謝×活動代謝=1日消費エネルギー

基礎代謝コチラのサイトですぐに計算できます!

活動代謝:以下の表にある数値を選びます!

 

【ゆたの場合】

基礎代謝 1,588kcal × 活動代謝 2,0 = 3,176kcal

これが大まかな僕の1日の消費できるカロリー数です。
(食事誘発性熱代謝は含めておりません) 

 

 

ココにPFCを当て込んでいくわけですが、

この数値よりも

❓❓食べていませんか??

❓❓逆に少なすぎていませんか??

❓❓どんな食品を食べていますか??

 

ココで全く変わります!

健常者で、その方に適切な食品を、適切な量だけ摂っていったら

痩せないわけがないんです!

 

 

 

このまま増えると、どうなるか??

 

 

👆高血圧

👆高脂血症

👆脳疾患

👆心疾患

👆腎臓や肝臓への負担

などなど

 

なってからでは遅い😭

たくさんの病気が考えられます。

 

さらに加齢につれて、徐々に代謝も下がり、

どんどん脂肪燃焼しにくいからだになってしまいます。

 

そうなる前に改善していきたいですよね!!

 

 

 

🔥内蔵脂肪を燃焼させる🔥

 

 

やっぱりコレです!!

食事と運動

コレしかありません。

 

僕がよく言ってしまうのですが、

’’ラクして痩せようとすると、ラクにリバウンドする”

 

長い年月をかけて蓄えてしまったものはある程度の期間を経て

落とすやり方の方が効果的にも長期的にもプラスの面があります!

 

 

それを踏まえてこのブログでは、

効果的なポイントを3つに絞って書いていきます!

 

マイナスにする食品

👆白い食べ物:白米、うどん、麺類、パスタ など

👆お酒と高脂質食品:ビールと唐揚げ、ビールと天ぷら、ハイボールとフライドポテト など

👆お菓子全般 

 

プラスにする食品

👆複合炭水化物:玄米、さつまいも、大豆、野菜 など

👆タンパク質:魚>鶏肉(卵含む)>牛肉・豚肉 など

👆食事回数:1日4〜5食(1回の目安は腹6分)4時間おきに食べる。 

 

筋トレのあとの有酸素運動

👆週2回以上の筋トレ:ジムではマシン、家ではスロートレーニング

👆有酸素運動:スタジオではレッスン45分、ジムではランニングマシン60分、家ではHIITトレーニング10分

👆ストレッチ:日々からだは強張ります!それを改善するためのアクティブなストレッチ

※以下、参照

 

 

 

 

 

コレらを意識していただくと絶対に内臓脂肪は落ちていきます!

ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

 

以上です。

 

 

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嬉しいです。笑

 

今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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