ども、ゆたです!
昨日はダイエットを加速させる技を紹介しました!
今日は昨日の褐色脂肪細胞繋がりで
内臓脂肪
健康診断、もしくはジムの体組成計で測ると
「内臓脂肪が多いねぇ〜」
そんな言葉を言われたコトはありませんか??
これからの季節、コロナとは言え
イベントや行事が多くなりますよね。
食べ過ぎちゃいけない・・・
わかっているのにどうしても食べ過ぎてしまう。。。
今日はそんな方に「内臓脂肪」対策をお伝えしていきます!
内臓脂肪とは??
その名の通り、内臓の周りにつく脂肪です。 👆体温調節 👆内蔵を守る ヒトにとって超重要な組織ですが、食べ過ぎや運動不足によって 増えてくると健康を害してしまいます!
「内臓脂肪」は「皮下脂肪」と比べて代謝活性が高いとされています! だから「皮下脂肪がつくと落ちにくいよ〜」って巷では言われるんですよね〜。
つまり
結論を先に書きますが、
食事と運動の仕方で
皮下脂肪よりも早く燃焼できちゃうわけです!
内臓脂肪はなぜ増えるの??
当たり前ではありますが、
消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多いと
内臓脂肪は増えます!!
ほんとーに当たり前の話を書いてしまいました!笑
でも皆さん、ココが問題なんです!
みんな理由はわかっているはずです!
でもやっぱり内臓脂肪が増えちゃうんです。
たまに、
「食べてないのに全然痩せない!」って
相談がきたりします。
そんな方にはまずココを確認してほしい!! 1日の総消費カロリーはどのくらいですか??
カロリー計算は簡単にできます!!
上のブログにも書いてありますが、
カロリーとグラムの計算方法 基礎代謝×活動代謝=1日消費エネルギー 基礎代謝:コチラのサイトですぐに計算できます! 活動代謝:以下の表にある数値を選びます! 【ゆたの場合】 基礎代謝 1,588kcal × 活動代謝 2,0 = 3,176kcal これが大まかな僕の1日の消費できるカロリー数です。
(食事誘発性熱代謝は含めておりません)
ココにPFCを当て込んでいくわけですが、
この数値よりも
❓❓食べていませんか??
❓❓逆に少なすぎていませんか??
❓❓どんな食品を食べていますか??
ココで全く変わります!
健常者で、その方に適切な食品を、適切な量だけ摂っていったら
痩せないわけがないんです!
このまま増えると、どうなるか??
👆高血圧
👆高脂血症
👆脳疾患
👆心疾患
👆腎臓や肝臓への負担
などなど
なってからでは遅い😭
たくさんの病気が考えられます。
さらに加齢につれて、徐々に代謝も下がり、
どんどん脂肪燃焼しにくいからだになってしまいます。
そうなる前に改善していきたいですよね!!
🔥内蔵脂肪を燃焼させる🔥
やっぱりコレです!!
食事と運動
コレしかありません。
僕がよく言ってしまうのですが、
’’ラクして痩せようとすると、ラクにリバウンドする”
長い年月をかけて蓄えてしまったものはある程度の期間を経て
落とすやり方の方が効果的にも長期的にもプラスの面があります!
それを踏まえてこのブログでは、
効果的なポイントを3つに絞って書いていきます!
マイナスにする食品 👆白い食べ物:白米、うどん、麺類、パスタ など 👆お酒と高脂質食品:ビールと唐揚げ、ビールと天ぷら、ハイボールとフライドポテト など 👆お菓子全般
プラスにする食品 👆複合炭水化物:玄米、さつまいも、大豆、野菜 など 👆タンパク質:魚>鶏肉(卵含む)>牛肉・豚肉 など 👆食事回数:1日4〜5食(1回の目安は腹6分)4時間おきに食べる。
筋トレのあとの有酸素運動 👆週2回以上の筋トレ:ジムではマシン、家ではスロートレーニング 👆有酸素運動:スタジオではレッスン45分、ジムではランニングマシン60分、家ではHIITトレーニング10分 👆ストレッチ:日々からだは強張ります!それを改善するためのアクティブなストレッチ ※以下、参照
コレらを意識していただくと絶対に内臓脂肪は落ちていきます!
ぜひ参考にしてみてくださいね!
以上です。
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嬉しいです。笑
今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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あー、このままでは脂肪が増える〜〜😭😭
(知る人ぞ知るスポ美ちゃん!笑)