ども、ゆたです！
昨日はダイエットを加速させる技を紹介しました！
今日は昨日の褐色脂肪細胞繋がりで
内臓脂肪
健康診断、もしくはジムの体組成計で測ると
「内臓脂肪が多いねぇ〜」
そんな言葉を言われたコトはありませんか？？
これからの季節、コロナとは言え
イベントや行事が多くなりますよね。
食べ過ぎちゃいけない・・・
わかっているのにどうしても食べ過ぎてしまう。。。
今日はそんな方に「内臓脂肪」対策をお伝えしていきます！
内臓脂肪とは？？
その名の通り、内臓の周りにつく脂肪です。 👆体温調節 👆内蔵を守る ヒトにとって超重要な組織ですが、食べ過ぎや運動不足によって 増えてくると健康を害してしまいます！
「内臓脂肪」は「皮下脂肪」と比べて代謝活性が高いとされています！ だから「皮下脂肪がつくと落ちにくいよ〜」って巷では言われるんですよね〜。
つまり
結論を先に書きますが、
食事と運動の仕方で
皮下脂肪よりも早く燃焼できちゃうわけです！
内臓脂肪はなぜ増えるの？？
当たり前ではありますが、
消費エネルギーよりも摂取したエネルギーが多いと
内臓脂肪は増えます!!
ほんとーに当たり前の話を書いてしまいました！笑
でも皆さん、ココが問題なんです！
みんな理由はわかっているはずです！
でもやっぱり内臓脂肪が増えちゃうんです。
たまに、
「食べてないのに全然痩せない！」って
相談がきたりします。
そんな方にはまずココを確認してほしい!! １日の総消費カロリーはどのくらいですか？？
カロリー計算は簡単にできます!!
上のブログにも書いてありますが、
カロリーとグラムの計算方法 基礎代謝×活動代謝=１日消費エネルギー 基礎代謝：コチラのサイトですぐに計算できます！ 活動代謝：以下の表にある数値を選びます！ 【ゆたの場合】 基礎代謝 1,588kcal × 活動代謝 2,0 = 3,176kcal これが大まかな僕の１日の消費できるカロリー数です。
（食事誘発性熱代謝は含めておりません）
ココにPFCを当て込んでいくわけですが、
この数値よりも
❓❓食べていませんか？？
❓❓逆に少なすぎていませんか？？
❓❓どんな食品を食べていますか？？
ココで全く変わります！
健常者で、その方に適切な食品を、適切な量だけ摂っていったら
痩せないわけがないんです！
このまま増えると、どうなるか？？
👆高血圧
👆高脂血症
👆脳疾患
👆心疾患
👆腎臓や肝臓への負担
などなど
なってからでは遅い😭
たくさんの病気が考えられます。
さらに加齢につれて、徐々に代謝も下がり、
どんどん脂肪燃焼しにくいからだになってしまいます。
そうなる前に改善していきたいですよね!!
🔥内蔵脂肪を燃焼させる🔥
やっぱりコレです!!
食事と運動
コレしかありません。
僕がよく言ってしまうのですが、
’’ラクして痩せようとすると、ラクにリバウンドする”
長い年月をかけて蓄えてしまったものはある程度の期間を経て
落とすやり方の方が効果的にも長期的にもプラスの面があります！
それを踏まえてこのブログでは、
効果的なポイントを３つに絞って書いていきます！
マイナスにする食品 👆白い食べ物：白米、うどん、麺類、パスタ など 👆お酒と高脂質食品：ビールと唐揚げ、ビールと天ぷら、ハイボールとフライドポテト など 👆お菓子全般
プラスにする食品 👆複合炭水化物：玄米、さつまいも、大豆、野菜 など 👆タンパク質：魚＞鶏肉(卵含む)＞牛肉・豚肉 など 👆食事回数：１日４〜５食（１回の目安は腹６分）４時間おきに食べる。
筋トレのあとの有酸素運動 👆週２回以上の筋トレ：ジムではマシン、家ではスロートレーニング 👆有酸素運動：スタジオではレッスン45分、ジムではランニングマシン60分、家ではHIITトレーニング10分 👆ストレッチ：日々からだは強張ります！それを改善するためのアクティブなストレッチ ※以下、参照
コレらを意識していただくと絶対に内臓脂肪は落ちていきます！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
以上です。
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嬉しいです。笑
今日も記事を見てくださってありがとうございました。
ではまた。
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あー、このままでは脂肪が増える〜〜😭😭
（知る人ぞ知るスポ美ちゃん！笑）