【顔のたるみ】疲れた表情、肌の老化・・そのままでいいですか?

Hearts Bridge

ども、ゆたです!

昨日は開口障害について書いてみました。

口を開くことの大切さを書いていますので、ぜひご覧ください!

【開口障害】話せない、食べれない、飲めない😭 そうなりたくない方に知って欲しいコト

 

 

今日は顔面繋がりで

たるみの原因と対策

 

 

☝🏻 顔のたるみ

☝🏻 疲れた表情

☝🏻 肌の老化

見た目の印象に大きな影響を与える「顔」

この部分をどうにかしたい・・・

そう想っている方は多くいるのではないでしょうか??

 

僕も人前に出る身(顔?)ではあるので、

それなりに気にしています。

 

からだを鍛えていくのはとても大切だと思うけど、

やっぱり表情も明るく爽やかにしたいですよねー❗

 

今日はそんなあなたと共に1年後の健康的で明るい表情の自分を

作るための方法をオススメのサイトを紹介しながら書いていきます❗

 



 

 

たるみの原因

 

 

たるみの原因は3つ

①筋力の低下

②代謝機能の低下

③表情癖 

 

 

①筋力の低下

 

 

顔もからだ同様「表情筋」と呼ばれる筋肉で調整が取られています。

無意識に緊張している筋肉は筋肥大し、

使用していない筋肉は衰え、しだいに筋萎縮が起こります。 

 

例えば眉間に力を入れる癖のあるヒトは

☝🏻 皺眉筋(しゅうびきん)という眉の上の筋肉

☝🏻 眼輪筋という目の周りにある筋肉

コレらを目頭や眉頭の方に向かって力を入れてしまいます。

 

その表情が癖になっている場合は

常にそれらの筋肉が緊張していますので、

筋繊維は肥大し、筋肉は大きくなります。

 

筋肉が大きくなると、その上にある皮膚は

そちら側に引っ張られます。

 

そうすると、額の皮膚は下がり、まぶたの皮膚も下がるので

目や額周辺の皮膚がたるんだような印象になります。

 

 

 

②代謝機能の低下

肌は真皮層にある

☝🏻 コラーゲン

☝🏻 エラスチン

という繊維がピンと張っているとハリが維持されます。

 

そして水分が十分にあると、

肌がスポンジのように膨らんだ弾力のある状態になるわけです。

 

しかし、コレが

加齢や肌の乾燥によってバランスが崩れ、顔のたるみへとつながります。

 

肌が乾燥すると、皮膚の新陳代謝が落ち、垢である角質が剥がれにくくなります。

そうなると、皮膚表面の乾燥が進み、肌の深層部まで乾燥を起こしてしまいます。

 

原因として、

栄養面、睡眠不足、紫外線などがありますね!

※改善方法は後述します。

 

 

 

③表情癖

 

 

 

最近「大笑い」していますか??

 

 

 

こーんな感じの顔ばかりしていないですか??

 

 

 

 

ヒトの表情は複雑な感情を表現しています。

毎日さまざまな感情があって、苦しい時もキツイ時もありますよね。

 

 

でも、これは僕の勝手な考え方だけど

 

苦しむために生まれてきたわけじゃない。

一生懸命に生きている証です。

 

逃げれば簡単なのですが、それを逃げずに歯を食いしばって頑張っているんです。

それを自分が評価してあげないと、頑張っている自分もいつかは倒れてしまいます。

 

いつかは必ず笑えるようになるコトを信じて今をなんとか頑張るしかない!

 

おっと、

思わず精神論が入ってしまいました。💦

 

今回の表情癖 で伝えたかったのは、こんな時や日常気づかないうちに

☝🏻 眉間にシワがよったり

☝🏻 目つきが悪くなったり

☝🏻 口がとんがったり

していると、それが癖となって、それを象徴した顔になるよ

ってコトなんです。

 

ぜひ今の表情に気づいてあげてください。

「笑顔」から気持ちが楽になるコトもありますからね!

 

 

※アルゼンチンのタクシーに乗って、後ろの3人と一緒に写真を撮ろうと思ったら

おっちゃんが映ってきたーーーーーー!!笑

 

 

 

 

どうしたら改善できるの??

 

 

①表情筋を整える!!

顔の凝り固まっているところはほぐしてストレッチし、

弱っている筋肉は鍛える!!

コレにはこちらのサイトがとても良かったのでご参考ください!!

表情筋を鍛えて、脱たるみ顔!プロが実践する【トレーニング法&コリのほぐし方】

 

 

 

 

②栄養バランスを整える!!

お肌に必要な栄養素は

☝🏻タンパク質:1日に体重1kgにつき、1〜1,5g摂取する。

☝🏻ビタミンB6,C,E

☝🏻鉄 

 

👍タンパク質

「魚>鶏肉>牛・豚」もしくは「卵、大豆製品」など

 

👍ビタミン

B6:赤身の魚、鶏肉ささみ、ヒレ肉、バナナ、パプリカ、さつまいも、玄米

C  :赤黄パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン、いちご、キャベツ、さつまいも

E  :うなぎ、アーモンド、ナッツ、落花生、アボガド

 

👍鉄

カツオ、イワシ、レバー、赤身肉、小松菜、ほうれん草、牡蠣

 

 

③表情を意識的に変えてみる!!

☝🏻 笑顔になれるものを見る

☝🏻 運動をして、オールアウト

☝🏻 天井を向いてアイーン 

 

 

 

いかがでしたか??

冬になってくると、乾燥もあるのでしっかりと保湿剤を塗るコトも大切ですが

普段の心がけでさらにお顔を元気で明るくできます!

 

僕もがんばります!

忘れずにちょっとずつやっていきましょうね!!

 

 

以上です。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 


 

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