【体幹が弱い】そう感じるあなたの体幹が変わる方法「フロントブリッジ編」

体幹

ども、ゆたです!

昨日はレッスンや運動後の僕の実際の食事を書いてみました。

【レッスン後の食事】僕の実際の食事

 

 

今日は

「体幹が弱い」と感じる人必読の内容

 

 

僕のパーソナルトレーニングやレッスンに参加してくださるお客様に

高い頻度で言われるのですが、

スポ子さん

私、体幹弱いんです・・・

※知る人ぞ知るスポ子さん、久々に登場。笑

 

そんな方々のヒントになるような内容を書いていきますね!

 



 

体幹ってどこ??

 

引用:Visible body

 

☝️頭、手足を除く部分

よく誤解されるのが

体幹=お腹

これは間違いですよー!

 

背中も腰も肩もお尻も体幹の定義に入ります!
※実は体幹の定義が団体によって違いますが、上の内容で考えていて問題ありません。

 

 

じゃ、体幹はどうやって強くしたらいいの??

 

 

今日は1つの部位をご紹介します!

 

THE 体幹トレーニング

と言えば、フロントブリッジ、もしくはプランクと呼ばれるトレーニングではないでしょうか??

 

もちろんこのトレーニングも必要なのですが、

上の画像のようにフォームが崩れている状態で

いくら頑張っても、どこかしらの関節に負担がかかります。

 

止まるトレーニングにおいて

そのポジションを

止められない

のであれば、筋肉の耐える力が弱い可能性があります。

 

その場合、

まずは筋肉の力を目覚めさせる運動をします!

 

 

 

どんな運動??

 

 

フロントブリッジができない場合

 

効いてしまう良くない部位とフォーム

⚠️ どうしても肩が痛くなる

⚠️ 腰が先に効いてしまう

⚠️ 腰を反ってしまう

⚠️ 足が滑りそうになる

⚠️ お尻が上がっている など

 

➡️解決方法はお腹と肩を鍛える!

 

①エクササイズ:脚を交互に下ろし、20回1〜3セット行う。

👉 この時に腰を反っちゃダメ

👉 ケーブルがない場合は手を床に置いてもらって大丈夫です!

 

 

②エクササイズ:脚を同時に下ろし、20回1〜3セット行う。

👉 この時に腰を反っちゃダメ

👉 ケーブルがない場合は手を床に置いてもらって大丈夫です!

 

 

③のエクササイズ:動画で回数や注意点をお伝えしています!

 

 

④のエクササイズ:この動画の手足を伸ばさないバージョン

👉 30秒キープ×1〜3セット

👉 両膝つきのフォームが安定してきたら、両膝を伸ばす!

 

 

いかがでしょうか??

①〜④までのエクササイズを週3〜5回行い、問題なくできたら次の種目にレベルアップ!

4週に分けてチャレンジしてみましょう!

 

それを

繰り返していくと、約1ヶ月で前面に対する体幹の強化につながります!

 

 

日々の積み重ねが未来のあなたを創ります。

 

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今日も記事を見てくださってありがとうございました。

 

ではまた。

 


 

 

 


 

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