【消化時間】筋肉に活かせる消化時間の考え方

ども、ゆたです！

昨日は消化に良い料理を書きました。

【消化に良い】ダイエットや筋トレ前後にオススメの料理５選

今日は

消化が遅い食品

昨日書いていなかったですが、そもそも

ざっくり言うと、

胃の中にとどまっている時間が短いか長いかになります！

▶️ 滞留時間の短い食べ物は、消化が早く胃にも負担が少ないがすぐにお腹が減る

▶️ 滞留時間の長い食べ物は、消化が遅く胃には負担がかかるが、腹持ちが良いのでダイエット向き
（ただ夜遅くに食べてしまうと脂肪に変わる可能性もあります。）

消化時間

当然のことながら、食べたものは胃に留まる時間は食材によって変わりますが、

通常は食後１０分程度で胃の内容物が小腸に運ばれ始めます。

さらに同じ食べ物でも摂取量によって滞留時間が変わるようです。

例えば、牛乳

👉　75mlで1時間15分

👉　200mlで2時間

👉　400mlで2時間30分

というように、分量に合わせて滞留時間は長くなります。

牛乳も意外に長いですよね💦

また昨日もチラッと書きましたが、

同じ食材でも調理方法によって滞留時間に変化があります。

卵は調理して固まると卵白の消化率は上がり、卵黄の消化率は下がるという特徴を持っているんですね！

なので卵は料理によって、胃のなかでの滞留時間に変化が生じます。

・半熟卵「約1時間30分」
・生卵「約2時間30分」
・卵焼き「約2時間45分」
・固ゆで卵「約3時間」
※卵100グラムの場合

筋肉に活かせる消化時間の考え方

筋肉をつけたい！

そう思っている方は多いのではないのでしょうか？？

筋肉をつけたい場合は、食事のタイミングが超大切です‼️

【筋肉と食事】筋力を高める食事内容とタイミング

こちらにまとまっていますので、ぜひご覧ください！

上の内容で付け足しですが、運動後は消化の早い食品を食べるコトをオススメします！

一つひとつの食品消化時間はあり過ぎて覚えられないので、

下の内容はある程度頭にあった方が良さそうです😃

👍　果物「約20〜30分」
👍　野菜「1〜2時間」
👍　炭水化物（白米、パン、麺類など）「約2〜4時間」
👍　タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「約4〜6時間」
👍　脂質（乳製品、菓子類など）「約7〜8時間」

コレを活かすと

🏋️‍♀️　筋トレ前２時間前までは炭水化物（のりがついていないおにぎり、うどん、おかゆ　など）

🏋️‍♀️　筋トレ前１時間前までは野菜（じゃがいも、人参、とうもろこし　など）

🏋️‍♀️　筋トレ前２０〜３０分前までは果物（バナナ、りんご、みかん、もも　など）

ーーーーー　筋トレ🔥🔥🔥　ーーーーーー

🧖‍♂️　筋トレ後は先に果物（上と一緒）

🧖‍♂️　その後に炭水化物（上と一緒）

👨‍💻　仕事の合間は野菜、炭水化物

が良いと思います！

筋肉をつけて、しっかりとダイエットを成功させましょう！

そのためには食事は摂らないとダメですからね！！

この記事がいいな！って思ったらシェアしていただくと

ゆたが目をハートにして喜びます！笑

ではまた。

ラジオ配信しています！

「ながら聞き」であなたの時間を有効活用！

健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w

Fitness Peace　オンラインサロン 

CAMPFIREでサロン開設!!

日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。

またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。

本当にアットホームで楽しい空間が広がり、明るくて面白い未来に向かう活動をしているFitness Peace!!

あなたの参加を待っています。

９月より募集開始スタートしました！！

※オンラインサロン はいつでも入れるわけではなくて、期間を設けています。

　興味ある方はぜひこちらから詳細を覗いてみてください。

月額3,000円(税込)

★Fitness Peace SNS★

Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100048096739824

Instagram：https://www.instagram.com/fitnesspeace0401

★吉岡　SNS★

Instagram：https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/

Facebook ：https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge

Twitter　 ：https://twitter.com/YutaYoshioka1