【筋肉とタンパク質】なにをどのくらい食べたらいいの??

筋肉

ども、ゆたです!

昨日から書き始めた筋肉シリーズ

【筋肉とお酒】筋トレ後のお酒が良くない理由

 

今日はタンパク質について書いていきます。

筋肉に「タンパク質は重要」ってことは誰しもが知っているコトですが、

 

実際にタンパク質って

👉 なぜ必要になの??

👉 どんな種類をどのくらい食べればいいの??

👉 毎日継続しないといけないの??

について書いていこうと思います!

 



 

筋肉とタンパク質

 

なぜ必要なの??

 

 

ヒトの体は水分が70%、タンパク質が15~20%

体を構成するタンパク質はおよそ10万種類に及び、

・筋肉

・皮膚

・内臓

・髪、爪、歯や骨の主成分となるます。

また運動や思考、泣く・笑う・怒るなどの情動やホルモンバランスにもかかわっています。 

毎日の食事で良質なタンパク質を摂る事は、元気で楽しく過ごす上でも

とっても重要です!

 

 

 

どんな種類をどのくらい食べればいいの??

 

 

良質なタンパク質を摂りましょう!

良質なタンパク質:9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれた食品

アミノ酸スコア100(アミノ酸がバランスよく含まれていれば100点)の食品を摂るのをオススメします。

 

☝️アミノ酸スコア100の食品☝️

引用元:アナトミーストレッチ 

 

これらの食品を体重1kgにつき1g〜1.5g摂りましょう!

例)体重60kg=60g〜90g

 

引用元:大阪 門真市 にしさんそう歯科

例えば、1日にさけ1切れ、鳥ささみ4本、納豆1パック、卵2個

こんな感じで選んでいくと、1日のタンパク質が摂れます!

 

ただなかなか量が多い・・・

っとなる方も多いと思いますので、その場合はプロテインをオススメします!

(またプロテイン については記事を書きます)

 

 

 

毎日継続しないといけないの??

 

 

継続は必須です!

ヒトは常に代謝しながらタンパク質を使っています!

今日は多かったけど、昨日は全然摂れなかった・・・だと

タンパク質の供給が安定されずにこころとからだの不調につながります。

 

ぜひタンパク質をしっかりと毎日取り入れて行ってください!

 

ではまた。

 




 

 


 

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