ども、ゆたです!
今日はお酒好きな方に必読の内容を書いていきます!
筋肉とお酒
お酒は筋肉に良くないよ〜。
っと聞いたコトがある方は多いのではないでしょうか?
でも「なぜ??」と聞かれると、
その理由まではわからない方も多いと思います。
あなたはもちろん、友人や家族などにも伝えられるように記事を書いていきます。
最後まで読まれて行ってくださいね!
項目はコチラ⬇️⬇️
① 筋トレ後のお酒は筋肉を分解してしまう!
② 筋肉の合成が阻害される!
③ 脱水症状
④ 睡眠が浅くなる
順を追ってご説明します。
① 筋トレ後のお酒は筋肉を分解してしまう!
飲酒量に比例して、コルチゾールが分泌されます!
ストレスを感じている時にコルチゾールが分泌されますが、 実は飲酒時も分泌します! そのコルチゾールが分泌されると、筋肉を分解する作用があります 😯
筋トレが終わった後は、筋肉は
「回復」と「タンパク質合成をしたい」
のにできなくなってしまうばかりか
逆に筋肉を分解してしまうのです。
筋肉からするとたまったもんじゃないですよね 😥
② 筋肉の合成が阻害される!
そしてさらに、筋肉の合成まで抑制されてしまいます!
男性ホルモンと呼ばれる「テストステロン」(女性も少量分泌しますよ!) そのテストステロンは 👉 特にビールを飲むコト 👉 多量飲酒 この2つで分泌が低下します。
少量の飲酒であれば、逆にテストステロン分泌が高まったとされる データもあるようですが、基本的には飲酒によって低下すると 考えておいた方が良いです!
せっかく筋トレをしたのに、筋肉を合成する働きがなくなってしまったら
効果がなくなってしまいます。
時間と頑張りを返して〜って感じですよね 😐
③ 脱水症状
たくさんの方が経験あると思うのですが、
アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されてしまいます!
筋肉には水分が多く含まれていて、脱水状態になると 筋肉への栄養素も届きにくくなり、回復も遅くなってしまいます。
お酒を飲んだ時に水を飲む事が大切です!
日常生活でも水分は必要ですが、筋トレをしている時も必要です!
純粋な水や利尿作用のない飲料水をしっかりと飲みましょう!
④ 睡眠が浅くなる
筋肉には質の高い睡眠(回復)が必須です!
筋肉を合成させるためには、回復がとても重要です! それがアセトアルデヒドによって乱されてしまう。 そして記憶の低下にも繋がります。
筋肉にも脳にも良くないってわけです。
しかし、
👨 飲みたい!
👩 お酒が好き!
って方も多いと思いますので、(僕もお酒はだーーいすき!)
そんな方には
🍻 飲む量を適切に!
「ビール1缶、焼酎1杯、ワイン1杯程度」
🍶 アルコール度数が高いお酒は薄める!
「蒸留酒はアルコール度数が高いので割りましょう!」
例)ハイボール、水割り、お湯割り など
🍷 休肝日を作る!
「週に3回程度に抑えましょう!」
肝臓を労ってあげてください・・・
いかがでしたか?
記事がいいなって思ったら周りの方に広めていただくと
ゆたが激しく喜びます。
ではまた。
ラジオ配信しています!
「ながら聞き」であなたの時間を有効活用!
健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w
Fitness Peace オンラインサロン
日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。
またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。
本当にアットホームで楽しい空間が広がり、明るくて面白い未来に向かう活動をしているFitness Peace!!
あなたの参加を待っています。
9月より募集開始スタートしました!!
※オンラインサロン はいつでも入れるわけではなくて、期間を設けています。
興味ある方はぜひこちらから詳細を覗いてみてください。
月額3,000円(税込)
★Fitness Peace SNS★
Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=100048096739824
Instagram:https://www.instagram.com/fitnesspeace0401
★吉岡 SNS★
Instagram:https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/
Facebook :https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge
Twitter :https://twitter.com/YutaYoshioka1
「筋肉に悪いよ〜」って言われる最大の要因です!
今日はこれだけでも覚えていってくださいね。