ども、ゆたです！
今日はお酒好きな方に必読の内容を書いていきます！
筋肉とお酒
お酒は筋肉に良くないよ〜。
っと聞いたコトがある方は多いのではないでしょうか？
でも「なぜ？？」と聞かれると、
その理由まではわからない方も多いと思います。
あなたはもちろん、友人や家族などにも伝えられるように記事を書いていきます。
最後まで読まれて行ってくださいね！
項目はコチラ⬇️⬇️
① 筋トレ後のお酒は筋肉を分解してしまう！
② 筋肉の合成が阻害される！
③ 脱水症状
④ 睡眠が浅くなる
順を追ってご説明します。
① 筋トレ後のお酒は筋肉を分解してしまう！
飲酒量に比例して、コルチゾールが分泌されます！
ストレスを感じている時にコルチゾールが分泌されますが、 実は飲酒時も分泌します！ そのコルチゾールが分泌されると、筋肉を分解する作用があります 😯
筋トレが終わった後は、筋肉は
「回復」と「タンパク質合成をしたい」
のにできなくなってしまうばかりか
逆に筋肉を分解してしまうのです。
筋肉からするとたまったもんじゃないですよね 😥
② 筋肉の合成が阻害される！
そしてさらに、筋肉の合成まで抑制されてしまいます！
男性ホルモンと呼ばれる「テストステロン」（女性も少量分泌しますよ！） そのテストステロンは 👉 特にビールを飲むコト 👉 多量飲酒 この２つで分泌が低下します。
少量の飲酒であれば、逆にテストステロン分泌が高まったとされる データもあるようですが、基本的には飲酒によって低下すると 考えておいた方が良いです！
せっかく筋トレをしたのに、筋肉を合成する働きがなくなってしまったら
効果がなくなってしまいます。
時間と頑張りを返して〜って感じですよね 😐
③ 脱水症状
たくさんの方が経験あると思うのですが、
アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されてしまいます！
筋肉には水分が多く含まれていて、脱水状態になると 筋肉への栄養素も届きにくくなり、回復も遅くなってしまいます。
お酒を飲んだ時に水を飲む事が大切です！
日常生活でも水分は必要ですが、筋トレをしている時も必要です！
純粋な水や利尿作用のない飲料水をしっかりと飲みましょう！
④ 睡眠が浅くなる
筋肉には質の高い睡眠（回復）が必須です！
筋肉を合成させるためには、回復がとても重要です！ それがアセトアルデヒドによって乱されてしまう。 そして記憶の低下にも繋がります。
筋肉にも脳にも良くないってわけです。
しかし、
👨 飲みたい！
👩 お酒が好き！
って方も多いと思いますので、（僕もお酒はだーーいすき！）
そんな方には
🍻 飲む量を適切に！
「ビール１缶、焼酎１杯、ワイン１杯程度」
🍶 アルコール度数が高いお酒は薄める！
「蒸留酒はアルコール度数が高いので割りましょう！」
例）ハイボール、水割り、お湯割り など
🍷 休肝日を作る！
「週に３回程度に抑えましょう！」
肝臓を労ってあげてください・・・
いかがでしたか？
記事がいいなって思ったら周りの方に広めていただくと
ゆたが激しく喜びます。
ではまた。
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「筋肉に悪いよ〜」って言われる最大の要因です！
今日はこれだけでも覚えていってくださいね。