からだが変わる「腸活のススメ」3選

腸活

ども、ゆたです!

 

昨日は

腸の細菌があなたの気分を支配している!?「腸内フローラ」

たぶんたくさんの方が聞いたり、見たコトがあるであろう

「腸内フローラ」について書いてみました。

 

腸の状態を整えることは、

・ダイエットにもヨシ

・ストレス発散にもヨシ

・健康にもヨシ

 

「今」元気だからこそ、「未来」の元気のために

取り組んでほしい腸活3選を書いていきますね!

 

前のブログで書いた内容とつながりますので、

読んでくださっている方は復習程度にご覧ください。

 

 

腸活3選

 

①プロバイオティクス

②プレバイオティクス

③シンバイオティクス

 

この名前だけ聞くと、なんのこっちゃ!?

ってなりますが、とってもシンプルに解説していきますので

安心してください!

 

 

やはり腸内フローラのバランスを整えていくためには

毎日の食生活・・・

 

ほぼこれで決まる・・・

というくらい食生活が超重要です!

 

食生活のちょっとしたポイントを知っておくだけで、自分だけではなく

自分の大切な人や家族の未来も健康に導くコトが可能になってきます。

 

 

プロバイオティクス

 

 

「プロバイオティクス」:腸に有益な働きをする菌を摂ること

主に発酵食品(乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌など)を多く含む日本食が良いですよ!

 ・納豆

 ・味噌

 ・ぬか漬け

 ・しょうゆ

 ・キムチ

などがベストです!

 

ヨーグルトやチーズなどの発酵食品もあるのですが、

 

日本人は「乳糖不耐症っていって、

乳製品に含まれる乳糖(ラクターゼ)を分解する酵素を持たない人が多くて、

腸を荒らしてしまうんですよね。

 

なので乳製品が合わない人もいるため、

強くオススメはしてません。

 

下さない方には良いですよ!

 

 

 

プレバイオティクス

 

 

「プレバイオティクス」:腸内細菌のエサとなる食物繊維を摂ること

細菌の活性化のためにもエサが必要ですが、主に食物繊維を摂りましょう!

食物繊維には2種類あって、

 

 ・不溶性食物繊維:水分を吸収して膨らみ、便の量をかさ増しして腸を刺激します。

 ・水溶性食物繊維:水に溶けてヌルヌルになり、便を柔らかくしてくれるので
スムーズに排便しやすくなります。

 

⚠️ちなみに⚠️

便秘の人が不溶性の食物繊維を多く食べると、ただでさえ便が出にくい状態なのに

不溶性食物繊維が多く入った食品を食べることでさらに便の量が増え、余計につまる

可能性があります。

 

なので状態によりますが、便秘の人はまずは水溶性食物繊維が多く含まれた食品から

試してみることをオススメします。

(ただ・・・水溶性食物繊維が多い食品に不溶性食物繊維が多い食品が多いです)

 

1日に必要な食物繊維の目標摂取量は約24gと言われています。

 

【不溶性食物繊維が多い食品】

玄米、食パン、そば、フランスパン

ごぼう、ほうれん草、ブロッコリー、さつまいも(蒸し)、マッシュルーム

たけのこ、とうもろこし(ゆで)

アボガド、ブルーベリー 、キウイ

あずき(ゆで)、えんどう豆(ゆで)、納豆、枝豆(ゆで)

 

【水溶性食物繊維が多い食品】

フランスパン、玄米、オートミール

ごぼう、さつまいも(ゆで)、にんじん(ゆで)、ブロッコリー

なす(ゆで)、たまねぎ

アボガド、キウイ、もも

納豆、あずき

わかめ(水戻し)

 

 

 

 

シンバイオティクス

 

 

「シンバイオティクス」:有益な菌と食物繊維を合わせて摂ること。

腸内環境を改善するためには、これまで伝えてきた2つのことを

組み合わせた食事をすることがとても大切です。

 

 

 

つまり

シンバイオティクスによって

腸内フローラの環境は整い、元気になり、脳も元気にする作用があります。

 

これを可能にする食卓は

THE 和食です。

 

 

僕もけっこうパンやパスタ、ピザとか好きで

20代の頃とかはバンバン食べていたのですが、

よく下したり、すぐに風邪を引いたりしていました。

 

ところが今現在・・・

 

さまざまな栄養について勉強を進めていく上で

やっぱり日本人の腸には和食が合うなぁってことを

理解してからできるだけ和食をメインにしています。

 

 

そのおかげか

下すことも少なくなり、1年に2回は引いていた風邪を

引かなくなりました。

 

気分も優れ、毎日が快調です。

仕事で疲労を感じる時もあるのですが、それでも

食生活によっての回復も感じながら日々を過ごしています。

 

逆におかしい時は原因がわかったりするようになりました。

そうすると対処法がすぐにわかったりするので、

学んだ過去の自分に感謝しています。

 

ぜひ皆さん、学んだことを実践して

ご自身の身体に良い習慣を検証してみてください!

 

この記事がいいなって思ったら周りの方にもシェアして

いただくと嬉しいです。

 

ではまた。

 

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