「あなたはメタボです。」と言われたら…やるべき1つのコト

メタボリックシンドローム

ども、ゆたです!

 

昨日は

「メタボ」をお腹が出ている人って間違えていませんか?

について書きました。

 

 

今日は

「あなたはメタボです。」

と診断された場合に

やるべきコト1つのコトを書いていきます。

 

 

まずはこれを改善できますか??


 

①あま〜い高GI食品を見極める

②ぎゅーっと血圧が高まるコトを知る

③どんっと出たお腹…凹ますしかない

④「善」のコレステロールを減らさない

 


 

こう書くと難しく感じますか??

 

 

 

たぶん多くの方がムズカシイってイメージをされるかと思いますが、

 

しか〜し

少しの行動であなたの「未来が変わる」

と思えば、全然ガンバちゃうレベルですよ!

 

 

①あま〜い高GI食品を見極める

 

検査結果で血糖値が以前より上がっているというコトは、

高GI食品を食べる機会が多くなっています。

 

 

あま〜いチョコレート、スイーツ…

好きな方は多いのではないでしょうか??

 

コレやめられますか??

 

 

ムリです!!

って方も多いのではないでしょうか?笑

 

 

一方的に減らしてください!って伝えるのは簡単ですけど、

やる方は簡単ではないんですよね。

 

じゃ、どうやったら改善出来るのか??

 

実は

その方法はこのメタボ改善に共通して言えることがあるんです。

それぞれの原因を書いた後に、その答えを書きますね!

 

 

 

②ぎゅーっと血圧が高まるコトを知る

 

 

血圧を高めてしまうコト…

 ・高GI食品

 ・加工食品

 ・過度の飲酒

 ・塩分高めの食品

これらが原因です。

 

 毎日お菓子食べていませんか??

 毎日お酒を飲みすぎていませんか??

 毎日冷凍食品食べていませんか??

 

 

 

③どんっと出たお腹…凹ますしかない

 

 

→デスクワーク

→飲み会(最近はないと思うけど)

→運動不足

→脂肪蓄積

 

こんなサイクルってたくさんの方々が陥っているのでないでしょうか??

生活習慣がこのようなサイクルで固まってしまうと、どんどん太るのは当然ですよね。

 

凹ますためにはたくさんの方法論があるからこそ、

まずは気づいて、行動に移して欲しいコトがあります。

 

すべては「毎日行う習慣の積み重ね」

これが原因になってきちゃいますよね。

 

 

 

④「善」のコレステロールをげんきにしよう

 

善玉コレステロールが減ってしまう原因の一つは「油」です。

 

トランス脂肪酸という最悪な油を摂っていると、

善玉コレステロールどんどん少なくなってしまいます。

 

マーガリン、バター、ショートニング、生クリーム、植物油脂など

良くない油で作られている食品はたくさんあるのです。

 

それを食べ続ける・・・

メタボ一直線です・・・

 

 

 

 

 

前述しましたが、メタボ改善のために

共通して言えるコト、それは

「悪い習慣」を「良い習慣に置き換える」

これが重要です!!

 

人間は習慣の生き物です。

 

習慣は

「きっかけ」→「欲求」→「反応」→「報酬」

サイクルでつくられます。

 

 

例えば

きっかけ:15時のお菓子を食べようと誘われる。

欲  求:お菓子が美味しくて、次も食べたくなる。

反  応:15時が近づくと、お菓子食べる信号がでる。

報  酬:15時にお菓子を食べる。

 

っというわけでこれが無限ループに陥っている感じですね。

 

 

「メタボを改善する」という目的を考えた時に

ここで言える重要なコトは「お菓子を置き換える」です。

 

例えば

きっかけ:15時のフルーツ、蒸したサツマイモを食べる。

欲  求:フルーツの自然な甘みと健康意識が高まる気分

反  応:15時がフルーツ、蒸したサツマイモが食べられる。

報  酬:体重が落ちた!血液検査の結果が良くなった!

 

 

っというように人間はその習慣に対して

「報酬」が加われば、結果が変わってきます。

 

「やめる!」こういうとなかなか難しい方も多いと思いますが、

「置き換えて、報酬を設定する」これを考えると、自然と健康的な

生活習慣をゲットできます。

 

 

今ご自身で何か一つ変えたいコトを考えてみましょう。

 

悪しき習慣をしていた

そのきっかけは?

何に欲求を感じていますか?

身体がどんな反応していますか?

どのようなコトが報酬でしたか?

 

これを考えてもらうだけでメタボ改善の1歩を進んでいます。

必ず毎日できるコトを設定して、かんたんにできる内容を

設定してみましょう!

 

 

「未来」の自分を喜ばせるコトができるのは

「今」のあなたです。

 

ではまた。

 

 

第2期 1ヶ月3キロダイエット部スタート!!

7月からオンラインサロン の方でスタートさせたこの企画。
20名の方に参加していただきましたが、その結果なんと・・・‼️
【成功率80%超え!!】
【-2kgは90%超え!!】
【体重最高-5.3kg】
【体脂肪率最高-4.8%】
っという驚異的な数字を叩き出せました‼️
参加者の皆様からもたくさんの嬉しいお声が・・・😭
「ダイエットしたいけど、なかなかできない・・・」
「ダイエットにチャレンジしたことはあるけど、続かなかった」
☝️そんな方はぜひダイエットチャレンジに参加してください☝️
必ず‼️楽しいダイエットライフと結果をおとどけします。
【募集期間】
 8月28日(金)9:00〜9月3日(木)23:59まで
【募集人数】
 20名限定
 ※オンラインサロンに入会する必要はありません!
【金額】
 11,000円(税込)のみ
【申込方法】
 「fitnesspeace0401@gmail.com」にご連絡ください。
  この機会にダイエットしたい方はご検討ください!

 


 

ラジオ配信しています!

「ながら聞き」であなたの時間を有効活用!

健康に関することや僕の活動を配信していますので、よかったら登録して「ハート」や「笑い」や「ねぎらい」をポチッてください。w

 

 

 


 

Fitness Peace オンラインサロン 

 

CAMPFIREでサロン開設!!

 

日本全国、世界の舞台でも活動の場を広げるフィットネスインストラクター4人が主宰するサロン。「日本一、身近なフィットネスをサロンメンバーと共に創る」をモットーに、クリエイティブな場をアップデートし続けるコミュニティ。※サロン内では自分自身が「健康」を創る情報やエクササイズが日々配信されます。

またサロンメンバーには新時代を創る戦略も共有しています。
その中で僕たちが新時代に向かって突き進む上で、サロンメンバーに助けてもらったり、応援してもらったりしています。

本当にアットホームで楽しい空間が広がり、明るくて面白い未来に向かう活動をしているFitness Peace!!

あなたの参加を待っています。

 

 

現在募集ストップ中!!

9月募集するタイミングでまた告知します。

 

※オンラインサロン はいつでも入れるわけではなくて、期間を設けています。

 興味ある方はぜひこちらから詳細を覗いてみてください。

 

 

月額3,000円(税込)

 


 

 

 

★Fitness Peace SNS★

Facebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=100048096739824

Instagram:https://www.instagram.com/fitnesspeace0401

 

★吉岡 SNS★

Instagram:https://www.instagram.com/yuta_heartsbridge/

Facebook :https://www.facebook.com/yuta.heartsbridge

Twitter  :https://twitter.com/YutaYoshioka1