「摂って欲しい!!」良い油をわかりやすく解説!!

ども、ゆたです!

 

昨日は

「良い油??悪い油??」カラダに悪影響はどの油??

この記事で「悪い油」を解説しました!

 

今日は

摂って欲しい!!「良い油」

です!

 

 

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積極的に摂りたい脂肪酸「オメガ3」

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この文字だけを見て、離脱しようとしてないですか!?

安心してください!

 

誰でもわかるように、わかりやすく解説していこうと

思います!

 

これを見るだけであなたの細胞や脳は活性化できるので

ぜひ最後まで読んでいってくださいねー 🙂

 

 

オメガ3

言わずと知れた良い油の代表格!!

これが「オメガ3」ですね!

 

オメガ3は人間の体内では作れないので、

必須脂肪酸と言われます。

 

Q:オメガ3は何に良いの??

A:まず炎症を止めます!!

昨日の記事で書きましたが、

炎症が起きると、肌荒れや痒み、湿疹、細胞を弱らせる、など

それらを抑制する働きがある!!

 

そして

血圧を下げる、痛みを止める、血液をサラサラ、

女性ホルモンの働きをコントロール

などしてくれます!

 

あとはなんと言っても正常な細胞膜を作ってくれます!

人間にとって細胞分裂は言うまでもなくちょーー大切ですが、

細胞には必ず膜があります。

それを良質な状態で作るためにはオメガ3が欠かせないんです。

 

脳には魚がよい・・・

それはなぜかと言うと、脳は65%が脂質でできています。

脳も細胞の集合体です。

 

その細胞を元気にすれば、脳の活性化につながるわけなんですね!

だからオメガ3はスッゲーオススメなんです!

 

Q:どんなものがあるの??

A:・青魚(いわし、さば、さんま、アジ、ブリ、マグロ)

・エゴマ油

・アマニ油

・シソ油

 

 

Q:どのくらい摂れば良いの??

A:理想は

「オメガ6」3:「オメガ3」1

の割合ですね!

 

だいたい1日平均

男性 → 2g~2.4g

女性 → 1.6g~2g

 

ただちなみに・・・

オメガ6も必須脂肪酸なのですが、日常の食生活で

食べているので、あまり摂取を考えなくて良いです。

 

逆に摂ると、炎症反応が起こるので

摂り過ぎないようにするコトがいいですよ!

(コーン油、サラダ油、ごま油、紅花油、お菓子の油)

 

 

ちなみに良く家庭で使われているであろう

オリーブオイル!!

 

 

これは非必須脂肪酸で、「オメガ9」に分類されます。

血中の悪玉コレステロールを下げる働きがあるので

使ってもらって大丈夫です!

 

ただ一時期、話題になっていた

速水○○みちさんみたいに、あんなにオリーブオイルを

かけてはダメですからね!!

 

オメガ9は他にアボガドオイル、菜種油、アーモンド油が

あります!

 

 

 

もし、食品で摂れない場合はサプリメント!!

 

オメガ3を摂るならこれがnow foodsが

良いと思いますよー!

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

ではまた。

 

 


 

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1 件のコメント

  • この記事、嬉しい。
    確かに油は大切。これからはエゴマ油を普段づかいしようかな。
    教えて頂きありがとうございます。
    ・・・
    今日のサロンのトーク、笑いが止まらなくて楽しかった。
    プロ尊敬も大きいけれど
    本気で応援の「ファンクラブ」も・・・いいな〜(*ˊ˘ˋ*)。♪:*
    大きな豊かさを運んでくれてありがとうございます。

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