【冷えない体へ!!】冷え性に対する4つの方法

冷え性

ども、ゆたです!

 

昨日は

【冷え性必見!!】体内温度を下げてしまう原因6選

について書きました。

 

 

今日は

書いた内容を実践していくと

「冷え性の解消につながる方法」をお伝えしていきます。

 

 

っというわけで結論!

昨日も書いたのですが、

体内温度を維持する方法を学ぼう!

ですね。

 

お題はこちら!!

ーーーーーーーーーーーーーーーー

❶自分の習慣チェック

❷環境改善

❸食事改善

❹運動改善

ーーーーーーーーーーーーーーーー

では一つひとつ見ていきましょう。

 

 

自分の習慣チェック

まず重要なのが

生活習慣のチェックです!

何が原因で冷え性になっているか

確認できる範囲でやってみましょう!

 

【チェック項目】

✅高ストレス環境がある

✅不規則な生活になっている

✅朝スッキリ起きれない

✅エアコンが直に当たる時間が長い

✅きつい下着を着けている

✅貧血がある

✅便秘がある

✅低血圧である

✅運動不足

✅仕事でずっと座りっぱなし

✅筋力が低い

✅ジャンクフードを週2回以上食べる

✅お菓子を何かしら毎日食べる

✅糖質、脂質の多い食事が多い

✅アルコールを毎晩飲む(ビール350ml2本以上など)

✅女性ホルモンの乱れ、更年期がある

 

以上、16個のチェック項目で

3個以上当てはまっていたら冷え性になる可能性は大いにあります。

 

例えば、運動で頑張る!とかも重要ですが、

一つのことで冷え性改善を狙うのではなく、

包括的に改善していくことをオススメします☺️

 

 

環境改善

やはり今の時期に多いのは

デスクワークでエアコン直下・・・

 

これ、つらいですよね。

席を代わって・・・とも言えず、

耐え忍んでいる方は多いのではないでしょうか。

 

これに関しては、絶対に

エアコンの風向を変えるようにしてもらってください。

直接当たる風は体温を奪っていきます。

 

もし言いにくければ、

一般的なことしか言えないのですが、

ブランケットやカーディガンなど

冷えないようにしましょう。

 

体内温度が下がらないようにしたいので、

特に

お腹周り

心臓に近い肩まわりは

冷えないようにしてください。

 

 

あとは

ずっと座りっぱなしがよくないので、

両足を地面に着けて、かかとで地面を押しましょう。

そうすると、

軽い空気イス状態になって、下半身の筋肉が刺激され

体を温めやすいです。

10秒×10回を頻繁にやっていただくといいですね!

 

 

食事改善

朝食を改善してみましょう!

✅移動しながらパパッと・・・

✅コンビニで買ったパンとコーヒー

✅食べない

 

そんな感じになっていませんか??

 

「食事誘発性熱産生」と言って、食事をする時にも

エネルギーが消費されますが、ちゃんと咀嚼することにより

体温が上がりますよ!

 

食べるものはできるだけ和食がオススメです!

ご飯、味噌汁、納豆、卵、漬物(できれば魚系も)

これだけでも良質なバランス食になります。

女性ホルモンの乱れにもこのような和食を摂ることはオススメです。

 

あと体を冷やす

 ・冷たい飲み物

 ・涼しくなる食事

 ・コーヒーを1日3杯以上飲む

 ・お菓子

 ・アイス

 ・お酒の飲み過ぎ

などは肝臓に負担をかけてしまうので

基礎代謝を下げて、体温も下げてしまいます。

 

 

運動改善

筋トレ重要です!

筋肉にはポンプ作用ってのがあって、

心臓から送り出された血液を送り返す

役割があるんです。

 

✅運動不足

✅座りっぱなし

などが続いてしまうと、

そりゃー筋肉が弱まっちゃいます。

 

筋トレ習慣を1日の中で必ず作りましょう!!

 

特に

 ・足

 ・お尻

 ・背中

 ・お腹

 ・胸

ですね!

 

これに関しては僕と仲間で運営している

Fitness Peaceのサロンで動画配信しています。

https://www.facebook.com/groups/613173405938080/

無料で、配信されている動画は見放題なので

オススメですよ!

 

 

 

 

っというわけで

色々書いてきましたが、学びになりましたか?

 

全てを一気に改善するのは難しいのですが、

3つの対策からいいとこ取りで

ご自身の生活につなげてもらえたら嬉しいです。

 

ではまた。

 

 


 

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