不眠症や睡眠の質を低下を防ぐ!!「ホルモンの話」

睡眠

ども、ゆたです。

 

 

昨日は

ストレスから解放されたい!!「それって睡眠の質が関わってるかも!?」

について書きました。

 

 

今日は

ホルモンと睡眠の関係性

について

 

 

 

睡眠の質を高めるのは

「トリプトファン」を摂取することがとても重要です。

 

 

 

んっっ!?

とりぷとファンっ!?

って方も多いと思います。

「ファンクラブ」じゃないっすよ。笑

 

 

トリプトファンっていうのは

アミノ酸の一種で、タンパク質を摂取することで

「セロトニン(幸せホルモン)」を作る材料となります。

 

 

このセロトニンが睡眠の質を調整をしてくれます!

ちょっとだけ小難しい話を挟みますが・・・

 

 

「ノルアドレナリン(神経を興奮)」

「ドーパミン(快感を増幅)」

と並び、

 

感情や精神面、など人間の大切な機能に

深く関係する三大神経伝達物質の1つです。

 

脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、

ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、

自律神経のバランスを整えようとしてくれます。

 

 

セロトニンは腸でその素が作られ、脳内に移動して

セロトニンが作られますが、

その材料として必須アミノ酸の

トリプトファンが必要となります。

 

 

ただし、

トリプトファンは体内で生成できないので、

食事から摂らなければなりません。

 

食べ物から摂取したトリプトファンは、

日中は脳内でセロトニンに変化し、

夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

 

そのため、

トリプトファンが不足すると、

不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。

 

また

トリプトファンは、糖質、たんぱく質、脂質を

代謝・分解する上で必要なナイアシン(ビタミン)の合成も行います。

 

 

 

トリプトファンが多く含まれている食材は

主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、

チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。

 

 

その他

ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。

 

また

肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが、

動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は

トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、

植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。

 

 

ただし

動物性たんぱく質も

「炭水化物(穀類、いも類、果物など)」と

「ビタミンB6」を一緒に摂ると、血糖が上昇して

BCAAが筋肉に作用するため、

脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。

 

つまり和食のような

バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、

必要とされるトリプトファンは摂取できます。

 

 

 

それがノンレム睡眠の質を良くすることにも

繋がるのでぜひ参考にしてみてください

 

ではまた。

 

 


 

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