睡眠の質を高める【超重要なメリット】

睡眠

ども、ゆたです。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

 

 

 

さて、昨日は僕の睡眠事情を赤裸々に書かせていただきました。

【目指せ、快眠!!】「今」の睡眠の質を知る方法

 

 

 

今日は

睡眠の質を高める【超重要なメリット】

について書いていきます。

 

 

そもそも睡眠ってなぜするのかって言うと

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

❶脳の休養、メンテナンス

❷記憶の整理、定着

❸ホルモンバランスの調整

❹免疫力向上

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があります。

今日はこの❶の脳の休養、メンテナンスについて解説していきます。

すっごく重要な話ですので最後までお付き合いください。

 

 

脳の休養、メンテナンス

睡眠って大事だよねー

って一般的には知られていますが

 

じゃ、なぜ睡眠って重要だと思いますか??

 

っと聞くと、意外と明確にはなっていない方も多いと思います。

これがわかると、より質の高い睡眠をした方が良い理由に改めて気付けると思います。

 

 

「脳の老廃物」を除去するには、

「深い睡眠」が必要!!

 

 

そうなんです、これなんです。

実は最近(って言っても去年)

睡眠不足とアルツハイマー病の関連性

ついての研究結果が発表されました。

 

脳も活動するのに大量のエネルギーを

消費しているので、排泄物が溜まります。

 

その排泄物をアミロイドβというタンパクなんですね。

名前は覚えなくて全然大丈夫なんですけど、

 

実はこのアミロイドβの排泄がうまくいかないことが

アルツハイマーに大いに関係してくることがわかったんです。

 

えーー!?

って感じですよね。

じゃ、どうやって排泄したらいいの??

 

これを可能にするのが「深い睡眠」なんです。

あまり難しくしたくないので、詳しくは書かないのですが、

 

睡眠にはサイクルがあって、

レム睡眠(浅い:夢を見る)とノンレム睡眠(深い:大脳が休める)

90分サイクルで起こります。

 

→これが僕の睡眠の質がめっちゃ悪い日・・・
ノンレム睡眠が一気にきて、あとはずっとレム睡眠・・・

 

→これが僕の睡眠の質が高い日
ノンレム睡眠が所々あって、深さもいい感じ。
もう少し定期的に90分サイクルであれば数値はもっと上がって、快眠度も上がる!

 

つまり

 90分サイクルで

 レム睡眠とノンレム睡眠の高さが適切に変わり、

 グラフの底までの深い睡眠が取れていれば、

 かなり質の高い睡眠

と言えるわけです。

 

この深い睡眠の時に脳の老廃物が排泄されています。

 

質の悪い睡眠(ノンレム睡眠が浅い)が続くと、

老廃物が排泄されずに溜まって、アルツハイマーに

かかってしまう可能性が高まるということなんです。

 

 

こわーいですよね。

改めて睡眠の質を高めたい・・・って思いました。

 

今日は1つご紹介でしたが、また明日に3つのことについても

紹介していきます。

 

ではまた。

 

 

→睡眠についての学べる書籍

 

 

 


 

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