油断大敵!! 便秘について知ってみよう!

便秘

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

昨日までは

プロが伝える高確率ダイエット方法4選+α

ダイエットに関する記事を書いてきました。

 

 

今日からはダイエットには絶対に改善したい

「便秘」について解説していきます。

 

っといっても今日は序章です。笑

なのでさらっといきたいと思います。

 

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①便秘ってそもそも何?

②便秘の原因って??

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便秘ってそもそも何?

 

共通の便秘の定義というものはありませんが、日本内科学会では

「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」

だそうです。

 

 

また、慢性便秘症診療ガイドライン2017によると、

「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」

と定義されています。

 

排便の回数が少ないというだけでなく、

不快感や残便感があるというところも含めて便秘とされているみたいですね。

 

たぶんご存知の方も多いと思いますが、

便秘を訴える人の割合は、男性よりも女性が多いです。

 

便秘の症状ってどんなもの??

  • 何日も排便がない
  • 便が溜まっている感じはあるが、いきんでもでない
  • 下剤を内服しないとでない
  • お腹が張って苦しい
  • 便がでても出きった感じがしない
  • 便が硬かったり小さなコロコロの便が出る
  • 吐き気がある
  • 食欲がない

などが挙げられます。

 

ダイエットにおいて便秘は、絶対に改善したいんですよね。

だって排泄されないと、体重も減らないしさまざまな影響を及ぼしますからね。

 

 

 

 

便秘の原因って??

 

便秘が起こる原因はこんな感じです。

  • 食物繊維の少ない食事
  • 偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
  • 水分摂取不足
  • ストレス
  • 腸の運動や筋力の低下
  • 排便反射の低下
  • 消化器系の疾患による腸の狭窄・閉塞や蠕動(ぜんどう)運動の障害など
  • 糖尿病・甲状腺機能低下症などの内科系疾患
  • 神経系疾患(自律神経失調症・脊椎損傷・パーキンソン病など)による蠕動運動の麻痺
  • 内服薬による副作用

などさまざまな要因が関わりあっています。

 

生活習慣や食生活の乱れからくる便秘であればそれを改善していけば良いのですが、

消化器疾患や内科系疾患など自分だけでは改善できない場合もあります。

なかなか改善しない場合、治療が必要になるので医師の診断を受けることをオススメします。

 

 

改善できるものは改善していきたいですよね。

 

さっ、ではまた明日にでもその方法を書いてこうと思います。

 

ではまた。

 


 

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