【ダイエットの公式】正攻法「適切な食事」

ダイエット

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

昨日は

【ダイエットの公式】正攻法「適切な運動」

を書きました。

 

 

今日は

適切な食事

 

についてです。

 

 

 

結論から書きますが、

 

食べてダイエットしましょう!

 

これが重要です。

 

 

運動もそうですが、一言で食事と言ってもかなり幅広いので、押さえて欲しいポイントだけ伝えます。

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

❶血液を改善しよう!

❷肝臓を元気にしよう!

❸必要栄養素を必要量摂ろう!

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血液を改善しよう!

 

 

燃焼させるためには私たちの細胞内に存在する寄生虫「ミトコンドリア」を活性化させることがとても重要です!

 

っというのもミトコンドリアが糖質や脂質、タンパク質、酸素などを使ってエネルギーを作ってくれるんですよね!

 

だから人間は動けるわけです。

ミトコンドリアなしだと、僕たち生きていけない 😥 

 

なので、まずはミトコンドリアにちゃんと栄養を届けられる血液を改善することをオススメします!

どうやって改善するの??

 

栄養素:鉄・ビタミンB12・葉酸・亜鉛・銅

食 品:今からの季節(夏)だと

    マグロ、アナゴ、うなぎ、レバー、納豆、大豆類、

    たまご、キャベツ、たまねぎ、ほうれん草、ゴーヤ、

    ひじき、オレンジ、メロン、カカオ、アーモンドなど

 

 

 

肝臓を元気にしよう!

 

 

肝臓はとっても働き屋さんの臓器です!

疲労させてしまうと、ダイエットはおろか体調まで崩してしまいます。

肝臓を元気にさせるキーワードはこちら!

 

▶︎肝臓に負担をかける食べもの

 ・おかし全般(アイスなども含む)

 ・食べ過ぎ(食べ放題はいろんな栄養素取れるけど食べ過ぎは負担になる・・・)

 ・タンパク質の過剰摂取

 ・お酒

 ・たばこ(食べものではないけどw)

 

▶︎肝臓を元気にする食べもの ビタミンB系が良い!!

 ニンニク、ひじき、芽キャベツ、アボガド、梅干し、キノコ類、海藻類 

 真鯛、さば、めざし、焼きのり、黒ごま、アーモンド、玄米など

 

 

 

必要栄養素を必要量摂ろう!

 

 

昨日や一昨日のブログで1日エネルギー必要量を計算しましたが、

一つの目安として、その指標を使うのは自分自身が食品を選ぶ時に

わかりやすいです。

 

けっこうめんどくさい・・・

って声も多いですが・・・笑

 

確かにめんどくさい!笑

 

なので僕は裏の成分表示をチラッと見て食べる内容の指標にしています。

 

基本的に人間の1日エネルギー必要量は

炭水化物60%、タンパク質15%、脂質25%くらいの割合が必要です。

 

 

これはポテチ系のお菓子なのですが、

あきらかに脂質とナトリウムが多すぎです。

 

ちなみに

炭水化物1g4kcal、タンパク質1g4kcal、脂質1g9kcalなので

上のポテチは

炭水化物約128kcal、タンパク質約11kcal、脂質117kcal

ですよね!

 

脂質めっちゃ多い・・・

 

 

例えば

1日の必要エネルギー量を2,000kcalだとした時に

炭水化物1,200kcal(60%)、タンパク質300kcal(15%)、脂質500kcal(25%)

になるので、ここに摂取量を合わせていくと上のポテチはめっちゃ多いことが

わかると思います。

 

 

難しい!!

って方はそのくらいの指標で、このお菓子はダメか・・・って

思ってもらえたらいいかな。笑

 

 

ってか簡単に言ったらダイエット頑張っている時はお菓子を

食べない方が良いですよね!

 

終わった時の指標にしてもらえたら良いかと思います。

 

 

 

はい、ということで最後に

必要栄養素でオススメの食品をザッとアップしてみます。

 

【炭水化物】

 玄米、おかゆ(白米可)、十六穀米、さつまいも、豆類、全粒粉パン、全粒粉パスタ

 

【タンパク質】

 魚、大豆類、鶏肉(胸肉、ささみ)、牛肉(フィレ)、乳製品

 

【脂質】

 魚、大豆類、亜麻仁油、エゴマ油

 料理にはオリーブオイルでOK

 

【ビタミン】

 緑黄色野菜、柑橘系果物、発酵食品など

 

【ミネラル】

 緑黄色野菜、大豆類、キノコ類、発酵食品など

 

たぶん聞いたことあると思うのですが、

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

 ま・・・豆など

 ご・・・ゴマなど

 わ・・・わかめなどの海藻類

 や・・・野菜

 さ・・・魚

 し・・・しいたけなどのキノコ類

 い・・・芋など

 っ・・・漬け物などの発酵食品

 す・・・酢の物

 +

 玄米

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

という内容を積極的に選んでもらえればと思います。

 

 

目標体重に向けてのダイエット法は

改めてカロリー計算を含めて、次々会のまとめで

書きますね!

 

それを見てもらうと、ダイエットへの道筋が

立てやすくなります。

 

ぜひお楽しみに!

 

ではまた。

 

 


 

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