【目を労ろう】「疲れ目」と「眼精疲労」の解消法

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

昨日は

【その目の疲れは眼精疲労かも!?】疲れ目と眼精疲労の違い

 

この記事をアップしました!

 

 

ちなみにRadio Talkでも解説しています。

文章を読むのがヤダ!って方は音声で聞いてみてくださいね!

 

 

 

昨日、書き忘れていましたが、

ドライアイについてもチラッと書いておきます。

 

Q:ドライアイって何!?

A:涙液膜の不安定性
(簡単に言ったら「涙が足りねぇ・・・」ってことです。)

 

 

もぅちっと詳しく書くと、

 

目は常に涙で角膜が覆われて守られてるんですね!

そのため、涙が蒸発せずに留まってもらうことが必要っす。

 

・涙は、「油層」「水層」「ムチン層」の3層構造です。

外側の表面を覆う「油層」は涙の蒸発を抑え、
内側のタンパク質の「ムチン層」は涙が流れ落ちないようにし、
「水層」は、酸素や栄養分、タンパク質やビタミン、成長因子,サイトカインなどを
供給しながら細菌の侵入を防いでいます。

・ドライアイは、基礎分泌としての涙が均等に行き渡らなくなって、涙膜の薄くなった部分が
できてしまい(涙液膜の不安定性)、角膜の表面に障害が生じることもある状態です。

 

 

 

っというわけでドライアイがひどくなると、目がしぱしぱして開けてられなくなるのと

視機能異常などにより、生活の質の低下や生産性が落ちてしまいます。

 

 

 

今日はその解消方法も合わせて書いていきます。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

❶環境改革

❷メガネやコンタクトって「今」合ってる?

❸遠いところを見る

❹コンディショニングと食事

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

環境改革

 

 

目の疲れ、眼精疲労につながる環境・・・

昨日紹介したVDT(画面情報端末)などもそうですが、

その環境は変化できますか?

 

・パソコン、スマホ、タブレット、テレビを連続視聴時間を短くし、遠くを見る。
(5〜10分おきに10秒程度)

・深夜を跨ぐ時間帯での視聴はできるだけ無くし、早く寝る!
(VDTを見るなら朝早く起きよう!僕も頑張ってるよ!w)

・ホットアイマスクなどで目を休めながら、温める。

・目の体操を行う。
(顔は正面向いたまま、「上下」「左右」「大きく回す」)

・十分な睡眠を取る。

 

 

 

メガネやコンタクトって「今」合ってる?

 

 

・視点のピントの合わせ

・両目の視点を一点に合わせる

・数ヶ月ごとのズレを修正

 

実は両方の目から得る情報って少し変わるんです。

なぜなら右目と左目で視点がズレてるんですね。

 

試しに目の前にグッドサインを作って右目と左目で見てください。

グッドサインの位置が変わりますよね??

 

つまり視点がズレているんです。

っということは、脳に伝わる情報が右目と左目で変わっているということです。

 

でも

脳はそれを絶えず修正し、効き目の情報を優先させています。

その優先させる行程も、目と脳の疲労につながります。

 

 

 

だからこそ、そのズレを大きくしたくはないのです!

そのズレを修正するためにはちゃんと検査をした上で

メガネやコンタクトを決めなければなりません。

 

専門の診察と検査が必要となりますので、気になる方は検査をちゃんとしてくれる

施設に行ってみてください。

(ちょっと難しくなってしまってごめんなさい・・・)

 

 

 

 

遠いところを見る

 

 

目も筋肉で動いています。

身体と同様に固くなった・・・

そう感じるのは目にもあるんです!

 

画面を見続けることは、目の筋肉を緊張させながらその状態を保っているにすぎません。

そのままでは眼精疲労にもつながってしまいます。

 

 

山や雲を見てください!

デスクワークの合間に山や空を見て、考えることってとても重要なんですよ。

 

 

 

 

コンディショニングと食事

 

 

 

やっぱり疲れ目には首の筋肉を改善することがとても重要です。

 けっこう首の横は筋肉や組織が硬直していることが多いので、その内容をアップしておきます。

5回×1日1〜3セットをやってみてください。

 

 

 

 

食事に関しては、大前提として・・・

目に対する栄養がとても重要です。

 

 ・ビタミンA:人参、ほうれん草、レバー、うなぎ、卵黄 など

 ・ビタミンB2:豚肉、ゴマ、レバー、納豆 など

 

この辺りがいいですね!

 

 

 

以上、参考になりましたか?

 

日常に少しでも取り入れてもらえれば嬉しいです。

 

ではまた。

 


 

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