【これだけやってみて】むくみパターン2つの解決方法!!

むくみ

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

先月20日からスタートした30日間4:30くらいに起きる

早起きチャレンジも早いもので13日間が経過しました。

早起きできた日とできなかった日を割合で見ると、

70%くらいかな。

 

自分の中で7割くらいはできれば、このまま続けられそう

って思ってたんでヨシっとします。

 

何事も完璧を求める前に検証していって

自分スタイルを見つけるのが好きな僕なので

ぼちぼちやってまーす!

 

ちなみに今日は3:34に起きました。

昨日仕事しながら気絶してましたね。笑

たぶん23時過ぎだったと思うので、約4時間睡眠かな。

 

今のところスッキリしてますよー!
(今日はブログを書いている時間が9:40)

 

 

 

さて、余談に300字も使ってしまいました 汗

では昨日の続きをいきます。

【むくみの過小評価は危険!?】これだけは知っておいて欲しい、2つのむくみパターン

 

まず初めに書いておきますが、

ここでの解決方法はあくまで

前回の記事でご紹介した

病気ではないむくみパターンに

対する内容です。

その点を理解したうえで

ご覧くださいね!

 

解決方法は2つに分類します。

❶食事

❷運動

ちょーっと意識すれば解決する内容をお伝えしますよー!

 

 

 

食事 タンパク質不足

 

特に女性に多いのがタンパク質不足です。

「アルブミン」ってゆータンパク質があるのですが、

この栄養素が足りなくなると、結果的にむくみます!

 

つまり

タンパク質をちゃんと食べなさい!

ってことなんです。
(→めっちゃえらそうw)

 

どんなタンパク質を採ればいいんですか??

って声が聞こえてくるので(笑)、お答えします。

 

それは

肉類、魚介類、卵類、乳製品 など

体重1kgにつき、1gくらいを1日に採っていただくと良いです!

 

こう見ると、めんどくさそうだぁ・・・

っと考えてしまう方もいると思いますが、

これは絶対に採った方が将来のためになります。

 

 

 

 

筋トレの王様

 

筋トレの王様と言われる

あの種目が非常に良いです!

 

あの種目とは・・・

 

みんなご存知のスクワッです。

 

 

王様と呼ばれる由縁は

スクワットは、その動員される筋肉の数が多いからです。

 

心臓に血液を戻すポンプ作用を回復させるためには

とても重要なトレーニングとなります。

 

15回×2セット×できれば毎日

やっていただくと、習慣化していくと思います。

 

 

 

これだけでけっこうな解決できるむくみが

変わってくるでしょう。

 

ぜひやってみてくださいね!

 

ではまた。

 


 

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