【目指せ、プリケツ】お尻のトレーニング

お尻

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

さて、今日は具体的なお尻のトレーニングについてお伝えしていきます。

 

これを見ることで

普段の日常生活がお尻のトレーニングになりますし、

ちゃんとお尻に効かせるトレーニングも可能になります!

 

 

ではいきましょう!

❶お尻の使われやすい角度を知る!

❷日常生活でのお尻トレーニング

❸時間をとってお尻トレーニング

 

 

お尻の使われやすい角度

 

 

動画はお辞儀をしているのですが、

 

実は

45°〜90°までが

安全にお尻を使いやすい角度なんです。

 

本当は100°くらいまでは使いやすいんですが、

あまりお辞儀をし過ぎてしまうと、腰も丸まりやすいので

この数字くらいの角度でだしています。

 

 

 

日常生活でのお尻トレーニング

 

上の動画でアップしたように

お辞儀でもお尻のトレーニングなったりしますし、

 

10°以降でお尻が入り始めるので

普段の歩く時も使われるんです!

 

足を前に出して着地した時に

すでに10°以上になっていますよね!

 

なので本来この時にお尻が使われないといけないんです。

 

ただ、姿勢がスウェイバックっていうお尻の力が抜けている状態だと

歩いている時もお尻の力が抜けちゃうんですよ 😥

歩きながら着地した時にお尻に力が入っているかを確認してみてください!

それが日常でのお尻のトレーニングになりますよ!

 

 

 

時間をとってお尻のトレーニング

 

これはちょっとした時間でお尻のトレーニングができます!

 

道具不要なのでオススメですよ!

ただお尻の意識がとっても大切です。

 

20回×3セットやってみましょう!

お尻にきいた感があればベリーグットです 😉

 

 

 

バンドがあればこんな感じもいいですよ!

左右10歩ずつ×3セットくらいがオススメです。

 

僕が使用しているのは、Perform Better社のミニバンド グリーン

Amazonでも購入できるので、そちらでも良いと思います。

 

バンドを利用すると、効率的にお尻を強化できるので一本あるといいかもですね!

最近だとこういうバンドもでていますね!

これだと肌も痛くないし、バンドがぐりんってならないからいいかもですよ!
(ゴムだと丸まる・・・)

 

 

お尻はとっても大切な筋肉です!!

ぜひ鍛えてみてください。

 

ではまた。

 

 


 

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