【コロナ肩こり】外出自粛と肩こりの関係性とその解消方法 後編

【コロナ○○】

ども、

Hearts Bridgeパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの吉岡優太です。

 

 

 

昨日はコロナ自粛期間にひどくなった肩こり・・・

整体や整骨院に行くのはいいけど、その前に

原因を潰さないと散財ですよ!

的な内容を書きました。

 

原因を知っておきたい方のためにシェアしておきます。

【コロナ肩こり】外出自粛と肩こりの関係性とその解消方法 前編

 

 

 

さて、今日は原因を潰した上での

その解消方法について書いていきます。

 

みなさん、ここが気になるところでしょ?? 😉

 

今日は解消のポイントをインプットして、絶対にアウトプットしてください!
(読んだだけではモッタイない w)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 ❶適切な呼吸へ

 ❷固くなる筋肉は?

 ❸弱くなる筋肉は?

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

※アウトプット:自分でやーる!もしくは人に伝えーる!

※ちなみに今日は呼吸だけでちょっと長くなるので、明日は筋肉編を書きます。

 

 

 

適切な呼吸へ

 

 

肩こりの一番の原因と言っていい状態です。

 

ーーー努力性呼吸の良くないところーーー

 ・肩や首にめっちゃ力が入る 😥 

 ・交感神経が優位になって、身体と心が緊張しちゃう 😥 

 ・姿勢が崩れる 😥 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

・・・

改善したいですよね。

筋肉をいくらホグしても、ストレッチしても、

1日2万回の呼吸で肩首の筋トレしちゃってるので

間に合わないっすよ!

 

 

じゃ、どうやって改善できるの?

ってことなんですが、

 

 

めっちゃ簡単です。

息を吐くだけ!

※鼻で!(口は開かなくていい w)

 

 

えっ!?

やってるけど!

ってこころの中でツイートしたそこのあなたっ!

 

その吐き方はエラーを起こしてるかも。

 

吐く時に力入ってない??

 

 

ヨガは腹式呼吸でお腹を凹ましながら息を吐く

ピラティスは胸式呼吸で胸を締めながら息を吐く

 

ってやってますけど・・・

 

 

その呼吸法と適切な呼吸法はちょっと違うんですよね。

 

 

えーっ!?

ってなりますか?

 

 

実は息を吐く時に力は入らないんです。

 

ーーー  😆 日常の呼吸のポイント 😆  ーーー

 ・風船が萎むように自然に二酸化炭素が身体から抜けていく感じに吐く 😀 

 ・吸う時間より吐く時間を長くする 😀
(秒数:8秒で吐いて、3秒止めて、4秒で吸う)

 ・意識して呼吸のポイントを行う時は身体を丸めて行う。
(完全に暗い人状態・・・w)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

はい、これだけです。

椅子に座りながらでもできますよね!

 

今まで努力性呼吸をしている人は

なかなか最初から力が入らない呼吸を

できないかも。

 

段階を踏んで

まずは「あしたのジョー」の真っ白に燃え尽きた状態で

息を吐くことを実践してみましょう。
(これ、伝わる?・・・w)

 

 

肩こりなくそー

 

ではまた。

 

 


 

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